Esercizi yoga contro il mal di schiena. Parte 9

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Scopri Marjasana, la posizione del gatto, per sciogliere le tensioni della colonna e per la riabilitazione di collo e spalle.

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  • abiti comodi
  • 1 materassino

Step by step

Marjasana (posizione del gatto)
Questa postura è molto utile per la mobilizzazione della colonna vertebrale, favorisce la respirazione e scioglie le tensioni della schiena, delle spalle e del collo, è adatta nella riabilitazione.

  1. Sollevare i glutei dai talloni e portarsi a 4 zampe mantenedo le mani sotto la linea delle spalle e le ginocchia aperte quanto le proprie anche.
  2. Inspirando inarcare verso l’alto la zona lombare contraendo i muscoli addominali verso l’interno.
  3. Sollevare la parte dorsale e le spalle e rilassare la testa verso il basso.
  4. Inspirando rilassare la zona lombare e permettere che l’addome scenda verso il basso.
  5. Aprire il petto verso l’alto e ruotare la testa all’indietro senza creare pressione alle vertebre lombari e cervicali.
  6. Ripetere il movimento dalle 5 alle 10 volte per ogni inspirazione e ogni espirazione e sincronizzare il movimento al ritmo del respiro.
  7. Per sciogliere la postura portare la colonna in posizione neutra e poi tornare ad appoggiare i glutei sui talloni nella posizione iniziale.

Variante 1

  1. Assumere la stessa posizione, a quattro zampe, le mani sotto la linea delle spalle e le ginocchia aperte quanto le anche.
  2. Inspirando sollevare la gamba destra e distenderla in modo che sia allineata al resto della colonna, il tratto cervicale è allineato al resto della colonna,
  3. Osservare la respirazione e mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri, poi ripetere con la gamba opposta.

Variante 2

  1. Nella stessa posizione, inspirando sollevare il braccio destro, allinearlo alla colonna e mantenere dai 5 ai 10 respiri.
  2. Ripetere con il braccio opposto.

Queste varianti di marjasana sono molto utili per la mobilizzazione della colonna vertebrale, favoriscono la respirazione e sciolgono le tensioni. Sciolgono anche le tensioni dalle spalle, dalle braccia, dal collo e dalle gambe. Sono adatte nella coordinazione del movimento e nella riabilitazione.

CREDITS

Autore
Angelo Camba

Regia
Angelo Camba

Producer
Angelo Camba

Interpreti
Monic Mastroianni

Operatori
Claudio Lucca
Michela Mozzanica
Angelo Camba

Montaggio
Angelo Camba

Esperti
Monic Mastroianni, insegnante di yoga

Si ringrazia
Il maestro Massimo Gatto e la scuola Yogamilan
www.yogamilan.it 

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