Esercizi yoga contro il mal di schiena. Parte 3

Esercizi yoga contro il mal di schiena. Prova a sciogliere le articolazioni e le spalle con la parvattasana!

Hai bisogno di

• abiti comodi
• 1 materassino

 Step by step

Consapevolezza e scioglimento delle articolazioni e delle spalle.

Allevia l’artrosi cervicale, raddrizza la schiena, risolve il problema delle spalle cadenti e scioglie l’articolazione delle spalle eliminandone la rigidità.

1. Sedersi in una posizione meditativa.
2. Inspirando, portare le spalle verso le orecchie.
3. Espirare.
4. Inspirando, portare le spalle all’indietro avvicinando le scapole.
5. Espirare.
6. Riportare le spalle alla posizione iniziale.
7. Ripetere dalle 5 alle 10 volte

 Parvattasana

Aiuta a sciogliere le articolazioni delle spalle e delle braccia, raddrizza la schiena e apre il torace.

1. Sedersi in una posizione meditativa.
2. Portare le mani in preghiera davanti al petto.
3. Chiudere gli occhi.
4. Inspirando, far salire lentamente le mani e appoggiarle sopra la testa.
5. Allungare le braccia verso l’alto continuando l’inspirazione.
6. Percepire l’allungamento delle braccia e di tutto il busto.
7. Espirando, far scendere le mani sulla testa e riportarle davanti al petto.
8. Mantenere il respiro lento e profondo.
9. Ripetere più volte l’esercizio.
10. Portare le mani dal petto a sopra la testa.
11. Allungare le braccia verso l’alto.
12. Inspirare.
13. Espirando ruotare il busto verso destra.
14. Inspirando, tornare al centro.
15. Espirando, ruotare il busto verso sinistra.
16. Ripetere più volte in entrambi i lati.