Acquagym: esercizi per gli addominali

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Insegnante di fitness
Marta Fovana
Allena in modo efficace gli addominali in acqua! L'acquagym e i suoi esercizi sono perfetti per migliorare il girovita ed eliminare la pancia.

L'acquagym è un'attività perfetta per tonificare in maniera armoniosa tutto il corpo. Il massaggio dell'acqua sul corpo è perfetto per rimodellare i punti critici. Inoltre, il lavoro dolce in acqua permette alla schiene e alle articolazioni di non affaticarsi troppo: l'acquagym è una ginnastica dolce e adatta a tutti, anche a coloro che sono un po' in là con gli anni.

Scopriamo ora in cosa consistono gli esercizi addominali da svolgere in acqua grazie all'acquagym.

Step by step

Diagonal work
In appoggio con la schiena a bordo vasca, portare le ginocchia al petto e poi distendere le gambe in diagonale.
Eseguire 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna intervallate da qualche secondo di recupero.

Twist jump
Eseguire saltelli con rotazione del busto alternandone 8 a piedi uniti a 8 a piedi divaricati per 3 minuti

Scalate
In galleggiamento, cercare di camminare sul bordo della vasca verso l’alto, quindi tornare a terra.
Ripetere 16 volte.

Cancan
Eseguire saltelli portando il ginocchio al petto, 8 volte il destro, 8 volte il sinistro, per 3 minuti

Leg rise
In appoggio con la schiena a bordo vasca, sollevare a squadra entrambe le gambe unite e distese e ritornare in posizione di partenza
Eseguire 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna.

Stretching
Aggrappati al bordo, risalire con i piedi lungo la parete della vasca portando le ginocchia più in alto possibile.
Appoggiare le punte dei piedi alla vasca e allungare la colonna mantenendo la posizione per 1 minuto. 

CREDITS

Autore
Claudio Lucca

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Claudio Lucca
Valentina Mele

Montaggio
Claudio Lucca

Esperta
Marta Fovana, insegnante di fitness  

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