Acquagym: esercizi total body

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Insegnante di fitness
Marta Fovana
Un allenamento completo per dimagrire e tonificare tutto il corpo grazie al massaggio dell'acqua

Step by step

  1. Diagonal work: in appoggio con la schiena a bordo vasca, portare le ginocchia al petto e poi distendere le gambe in diagonale. Eseguire 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna intervallate da qualche secondo di recupero.
  2. Side to side: eseguire saltelli laterali alternati a piedi uniti per 3 minuti.
  3. Schiena + addominali: appoggiare la mani al bordo vasca. Piegare le ginocchia e fissare la punta dei piedi al bordo. Lavorando con dorsali e addominali, alzare la gamba piegata e cercare di portare il ginocchio destro al rispettivo gomito. Eseguire 16 ripetizioni per parte, quindi alternare destra e sinistra per altre 16 volte. Riposare se necessario.
  4. Running: correre in acqua per 3 minuti.
  5. Leg extention: in appoggio con la schiena a bordo vasca, alzare le gambe a squadra, quindi piegare le ginocchia e distenderle. Eseguire 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna. 
CREDITS

Autore
Claudio Lucca

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Claudio Lucca
Valentina Mele

Montaggio
Claudio Lucca

Esperta
Marta Fovana, insegnante di fitness

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