Come dormire meglio dopo il cambio dell'ora

È tornata l’ora solare. Le lancette sono tornate indietro di un’ora. Le ore di luce saranno meno ma si dorme un’ora “in più”: come affrontare il cambio? Un adulto su tre soffre di disturbi legati ai ritmi circadiani (alterazione ciclo sonno-veglia) e il passaggio dall’ora legale a quella solare potrebbe rappresentare un ulteriore attacco per soggetti “insonni” o che faticano a dormire bene.

Farmaci, ormoni, tecniche comportamentali: cosa consigliano gli esperti?

L’insonnia ha disastrosi effetti sullo stato di salute psico-fisico. Può causare:

• disturbi oculari (arrossamenti, gonfiore, occhi secchi, offuscamenti)
• depressione, scarsa concentrazione acuiti dall’uso di sonniferi
• invecchiamento della pelle
• ipertensione
• diabete
• debolezza muscolare
• obesità
• disturbi urinari
• disfunzione erettile

Cosa fare per dormire bene?

Secondo gli esperti:

• Rispettare la sveglia mattutina anche se la notte è stata un disastro

Dormire di più la domenica non bilancia il mancato riposo durante la settimana

• Restare a letto dopo una notte travagliata peggiora l’insonnia della sera successiva

• Il buon sonno non è dato dalla somma delle ore ma da un equilibrio delicato legato ai propri orari abituali e i ritmi circadiani dell’organismo

• Oggi ci sono farmaci (molti in via di sperimentazione) che aiuterebbero a curare l’insonnia ma che non vengono prescritti se non con l’uso combinato di tecniche cognitivo- comportamentali come la restrizione del sonno e il controllo dello stimolo. In cosa consistono?

• Restrizione del sonno: accumulare un debito di sonno tale da crollare la sera dopo, all’ora stabilita, in un sonno profondo;

• Controllo dello stimolo: si fonda sul principio che è meglio alzarsi dal letto e fare altro se non si riesce a dormire, rispettando ugualmente la sveglia mattutina. Queste tecniche possono aiutare i processi di addormentamento naturali ma serve una buona dose di forza di volontà.

• Per quanto riguarda i farmaci in via di sperimentazione, agirebbero sui ricettori dell’oressina, un ormone incaricato di stabilizzare le fasi di sonno-veglia (ma anche di regolare l’appetito).

• Agisce sui ritmi circadiani anche la melatonina: funziona bene nei casi di jet lag o lavoro notturno ma poco efficace nei casi di insonnia prmaria.

 

Fonte: Repubblica.it