Esercizi yoga contro lo stress - Lo stato di relax

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Esercizi yoga contro lo stress - Lo stato di relax. Con questi Esercizi yoga contro lo stress Imparerai a respirare col diaframma e ad entrare in uno stato di profondo relax e benessere. Pronto allora per la nostra lezione yoga?

Hai bisogno di

  • un materassino
  • una stanza tranquilla


Step by step

Setubandhasana
(procura una buona apertura del torace, stira il petto e migliora la postura delle spalle cadenti. Dona tono muscolare alle gambe e ai fianchi e una buona flessibilità alla colonna vertebrale. Calma e riduce la pressione alta)

  1. In posizione supina piegare le ginocchia e portare i talloni verso i glutei, tenere i piedi paralleli alla stessa distanza dal bacino e le mani a terra.
  2. Inspirando sollevare i glutei da terra.
  3. Spingere il bacino verso l'alto portando il petto in direzione del mento.
  4. Rimanere nella posizione mantenendo le ginocchia perpendicolari al terreno. Il peso del corpo è distribuito sulle spalle e non tutto sulla cervicale.
  5. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
  6. Per favorire un buon massaggio alla schiena concentrarsi sul movimento lento delle vertebre che si staccano da terra all'andata e che si riappoggiano a terra dalle dorsali alle sacrali al ritorno.
  7. Per sciogliere la postura inspirare ed espirando riappoggiare le vertebre sul pavimento una dopo l'altra dalle dorsali alle sacrali e poi distendere le gambe a terra e rilassare le braccia.

Respirazione diaframmatica (porta al rilassamento profondo o al sonno, è ottima per alleviare lo stress)

  1. Distendersi a terra con le gambe e le braccia un po' divaricate.
  2. Portare l'attenzione alle narici: percepire il passaggio dell'aria al loro interno, sentire il contatto quando l'aria entra e quando esce. L'aria scorre da entrambe le narici in modo lento e continuo.
  3. Ripetere la respirazione almeno 10 volte.
  4. Portare l'attenzione all'addome, inspirando gonfiare l'addome lentamente verso l'alto.
  5. Espirare dalla bocca come se volessimo appannare uno specchio davanti a noi
  6. Portare una mano sull'addome per percepire il movimento del diaframma, sentire come si lascia andare gentilmente verso il basso senza produrre nessuna contrazione addominale volontaria.
  7. Lasciarsi andare completamente.
  8. Terminato il rilassamento alzarsi con molta calma.
PER SAPERNE DI PIÙ

Esercizi yoga contro lo stress - Lo stato di relax.

Con questi Esercizi yoga contro lo stress Imparerai a respirare col diaframma e ad entrare in uno stato di profondo relax e benessere. Pronto allora per la nostra lezione yoga?

CREDITS

Autore
Angelo Camba

Regia
Angelo Camba

Producer
Angelo Camba

Interpreti
Monic Mastroianni

Operatori
Claudio Lucca
Michela Mozzanica
Angelo Camba

Montaggio
Angelo Camba

Esperti
Monic Mastroianni, insegnante di yoga

Si ringrazia
Il maestro Massimo Gatto e la scuola Yogamilan
www.yogamilan.it

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