Esercizi crossfit - Workout 2: squat, deep e russian twist

Video Video

Nike Master Trainer
Elena Simeone
Workout combinato con gli esercizi crossfit per tonificare e rimodellare tutto il corpo grazie a squat, deep e russian twist. Provate la combinazione con la bravissima crossfit trainer Elena Simeone!

Squat, Deep e Russian Twist sono la combinazione perfetta di esercizi crossfit per bruciare calorie e ottenere glutei, addome e braccia scolpite.

La nostra crossfit trainer Elena Simeone ha studiato un workout che è possibile eseguire a corpo libero anche nel salotto di casa!

Il workout crossfit

Consiste in 4 round di esercizi, ciascuno composto da 21 squat, 15 deep e 9 russian twist da completare nel minore tempo possibile.

Squat

  • Partire a piedi uniti con le gambe leggermente divaricate all'altezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi
  • Tenendo sempre dritta la schiena, piegare le gambe fino a oltrepassare con il fondoschiena il livello delle ginocchia e sollevare allo stesso tempo le braccia verso l'alto
  • Tornare in posizione eretta e ripetere l'esercizio per altre 20 volte

Deep

  • Partire sedute sul bordo del divano con le mani ben appoggiate accanto al sedere con le dita rivolte in avanti
  • Sollevare il bacino dal divano e distendere bene le gambe unite in avanti mantenendo appoggiati a terra soltanto i talloni
  • Con l'addome contratto e le spalle basse, piegare i gomiti indietro fino ad arrivare a sfiorare il pavimento con la parte posteriore delle gambe
  • Distendere nuovamente le braccia sollevando il corpo e ripetere per altre 14 volte.

Russian Twist

  • Sedersi sul pavimento con la schiena leggermente inclinata
  • Restare con il busto a circa 45° dal pavimento e torcerlo da una parte e dall’altra velocemente
  • Ruotare le gambe (tenendole sollevate) e il bacino in direzione opposta alle spalle
  • Ripetere il movimento per altre 8 volte
CREDITS

Regia e montaggio 
Valentina Mele

Camera
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

Dop 
Claudio Lucca

Scenografia 
Cecilia Sacchi

Esperta 
Elena Simeone

Per essere sempre aggiornato sugli ultimi contenuti di DeAbyDay, clicca sulla nostra Homepage!
Sport e fitness
SEGUICI