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Lotta all'ipertensione: i consigli da seguire a tavola

Proteggere la salute cardiovascolare significa anche tenere sotto controllo la pressione. L'ipertensione, infatti è uno dei maggiori fattori di rischio per la salute di cuore e arterie, anche in Italia. Scopriamo come combattere l'ipertensione a tavola con ricette a basso contenuto di sale ma ricche di gusto e proprietà benefiche. 

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Alimentazione

Ricette contro l'ipertensione: insalatina di farro con erbe fresche e curcuma

  • Difficoltà

    facile

  • Categoria

    Antipasti

  • Porzioni

    4

  • Tempo preparazione

    10 min

  • Tempo cottura

    20 min

  • Tempo totale

    30 min

  • Cucina

    italiana

L'ipertensione si combatte anche a tavola. Ecco la ricetta per un'insalatina di farro, alleata di cuore e arterie.

L'ipertensione si combatte anche a tavola. Ecco la ricetta per un'insalatina di farro, alleata di cuore e arterie.

L'insalatina di farro con erbe fresche e curcuma è un antipasto adatto nell'alimentazione di chi soffre di ipertensione. Infatti il farro, ricco di niacina e di fibre, è particolarmente indicato in caso di rischio cardiovascolare elevato. Oltre ad aiutare a ridurre il colesterolo “cattivo” contribuisce a prevenire insulino-resistenza, ischemie e obesità.

La curcuma, invece, contiene curcumina, molecola dalle proprietà antinfiammatorie, antiossidanti, antitumorali. L'aggiunta di pepe nero, contente piperina, ne aumenta la disponibilità fino al 2.000%.

Infine, la rucola è ricca di nitrati, il cui ruolo di alleati nella lotta all'ipertensione è oggetto di studio.

Ingredienti

  • 200 g di farro perlato
  • 60 g di rucola
  • Una manciata generosa di mentuccia, maggiorana, finocchio e timo
  • 160 g di pomodorini datterini
  • 1 cipollotto
  • Qualche goccia di limone
  • Una manciata di pepe nero
  • Curcuma q.b.
  • Olio Evo 1 cucchiaio da tavola per scaldare
  • Olio Evo: 10 g per condire

Procedimento

  • Sciacquare il farro, tuffarlo in acqua bollente e cuocerlo per circa 20 minuti
  • Nel frattempo tritare il cipollotto ed appassirlo dolcemente nell’olio insieme alla curcuma e a parte della rucola
  • Spegnere la fiamma e tritare il tutto
  • Tagliare a metà i pomodorini e tritare le erbe aromatiche
  • Scolare il farro cotto, versarlo in una ciotola e condirlo con il trito di erbette, con i pomodori tagliati a metà, con l’olio, il succo del limone ed il pepe nero

Foto: @ si.sol.

Tipsby Dea

Un sostituto per il farro

Al posto del farro è possibile usare dell'orzo che, oltre a favorire il benessere intestinale, contiene beta-glucano idrosolubile, molecola che può aiutare a riparare il cuore dopo un infarto.