Come tonificarsi con il pilates

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L'esercizio fisico unito alla corretta respirazione, per tonificare e distendere i muscoli

Il Pilates è una delle discipline dolci in assoluto più praticate: molte star italiane e anche estere ne hanno fatto il loro programma fitness preferito. Tra queste anche Hilary Duff, che a 24 anni aspetta il suo primo bambino e non rinuncia a tenersi in forma con le lezioni di pilates.

 

Il programma di fitness del pilates è concepito per allungare e rinforzare i muscoli, imparandone il controllo.

 

Principio base del pilates, che in questo assomiglia molto allo yoga, è la respirazione, che deve essere fluida e completa e coordinata con l'esecuzione degli esercizi.

Spesso la nostra respirazione è accorciata, affannosa, distratta. Addirittura, durante l'attività fisica, nel momento di maggior sforzo, si tende a trattenere il respiro: ma la respirazione corretta aiuta a mantenersi rilassati e facilita l'esecuzione dell'esercizio.

 

La respirazione corretta secondo il pilates dovrebbe espandere completamente il petto, con lunghi respiri, per poi espellere tutta l'aria, espirando a più riprese per svuotare pancia e polmoni.

 

Il pilates utilizza la respirazione toracica bassa, quella che, nella fase di espirazione, fa contrarre gli addominali, svuotando la pancia.

 

 

Gli addominali si rinforzano, il bacino rimane in posizione, la schiena non viene sforzata.

 

 

Con il pilates:

  • si migliora il ritmo e la modalità della respirazione;
  • si correggono posizioni errate che originano dolori cronici e sqilibri muscolari
  • si rinforzano e si allungano tutti i muscoli in modo armonico: si ottengono muscoli tonici ma non ipertrofici.

Leggete anche GLI ESERCIZI PILATES PER GLI ADDOMINALI e IL MATWORK PILATES! A presto per altri esercizi!


FOTO FLICKR (Pilates Orlando)
 


Il Pilates è stato ideato da Joseph Hubert Pilates alla fine del 1800: egli sosteneva che la respirazione è fondamentale nella vita e va insegnata ai bambini fin dalla tenera età.

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