Interval training: 3 varianti tra cui scegliere

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Tre esempi di workout per allenarvi con l’interval training, dal più semplice al più efficace! Provateli tutti!

L’interval training è uno dei modi per allenarsi che garantisce il massimo nel minimo: massimo risultato, minimo tempo.

Si sa che un workout basato su sprint veloci e intensi migliora il vostro stato di salute fisica molto più di un workout lungo ma poco intenso. A patto che l’intensità sia davvero massima: dovete andare oltre la vostra zona di “comfort”.

Come scegliere tra i workout a interval training? Ce ne sono di molto diversi: ecco tre esempi da valutare e da provare, per ogni esigenza. Potrete trovare il workout che fa per voi!

Nell’interval training conta l’alternanza tra il massimo sforzo e il recupero: i tempi possono variare, ma l’intensità deve essere massima!

Volete tetare di mantenere alta l’intensità fino a 5 minuti? Oppure preferite un workout semplice? O ancora avete poco, pochissimo tempo? Scegliete l'alternativa che fa per voi, oppure provatele tutte e scoprite quella che più si addice al vostro stile!

allenamento

Foto: maridav / 123RF Archivio Fotografico

Interval training: 3 varianti

  • Workout più breve. Provate un allenamento da 10 minuti, in cui eseguire 3 sprint a intensità massima, da 20 secondi l’uno. L’intensità deve essere davvero alta, se volete dei risultati. Questa routine, secondo gli esperti, fatta per 3 volte a settimana, aiuta a migliorare la resistenza cardiovascolare e la crescita muscolare, ed è utile per diminuire gli zuccheri nel sangue. 
  • Workout più efficace. In questo caso, gli sprint al massimo dell’intensità vanno dai 3 ai 5 minuti. Non è semplice mantenere così alta l’intensità per tanti minuti, anche se a prima vista potrebbe sembrare una passeggiata! Un workout del genere massimizza la resistenza cardiovascolare.
  • Workout più semplice. In questa variante, un minuto di sprint massimo si alterna a un minuto di recupero. In questo modo, sarà più semplice fare i conteggi dei tempi di alta e bassa intensità, molto più che non resistere per 3 minuti o conteggiare 20 secondi.

Foto: vereenna / 123RF Archivio Fotografico

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