Ginnastica in ufficio: esercizi per il collo e le spalle

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Massoterapista e massaggiatrice
Nadia Raneri
Rilassa i muscoli di collo e spalle con il corso di ginnastica in ufficio: bastano pochi esercizi per ritrovare il benessere!

Se il lavoro ti costringe a stare seduta molte ore davanti al PC, prenditi qualche piccola pausa per rilassare i muscoli del collo e delle spalle!
Segui le indicazioni della nostra esperta Nadia!

Step by step

  • Rimanere seduti con la schina dritta e appoggiata allo schianale
  • Rilassare la braccia e le spalle, appoggiare le mani sulle ginocchia
  • Inspirare ed inspirare mentre si flette la testa in avanti
  • Rimanere in posizione per qualche secondo e poi tornare nella posizione iniziale, senza lasciar andare la testa indietro.
  • Ripetere per alcune volte
     
  • Nella stessa posizione iniziale, mentre si inspira, inclinare la testa prima a destra e poi a sinistra
     
  • Ripetere lo stesso esercizio ma, invece di inclinare, ruotare la testa prima verso destra, poi verso sinistra
     
  • Per sciogliere i muscoli delle spalle, sollevare le braccia tenendole parallele
  • Mantenendo la schiena dritta, allungarle e alternarle come se si volesse affrontare un'arrampicata
  • E' importante che i movimenti siano sempre lenti
CREDITS

Autore
Stefano Torraca

Regia
Maurizio Poletti

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

Montaggio
Maurizio Poletti

Modella
Isabella Lenatti

Esperta
Nadia Raneri, massoterapista e massaggiatrice www.ranerina.it

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