Yoga per il collo - Esercizio da sedute

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Insegnante di yoga
Nicol Koronel
La nostra esperta Nicol ci mostra alcuni esercizi per rilassare il viso e rinforzare in modo armonico la muscolatura del collo 

Hai bisogno di

  • cuscino
  • tappetino

Step by step

  1. Mettere il cuscino sotto il coccige e sedersi con la schiena dritta.
  2. Abbassare le ginocchia in modo simmetrico verso il pavimento.
  3. Appoggiare le mani sulle cosce.
  4. Chiudere gli occhi.
  5. Impilare le vertebre una sull’altra dal coccige fino alla nuca.
  6. Sull’inspiro allungarsi verso l’alto.
  7. Mantenere questo stato di allungamento fino all’espirarazione.
  8. Espirare rilassando la muscolatura, lasciar scivolare fuori le tensioni.
  9. Con le spalle basse e gli occhi aperti insipirare e iniziare un lento movimento del capo verso destra.
  10. Rilassare la mascella, la mandibola e la gola.
  11. Arrivata a metà della circonduzione completa, espirando, scendere col capo fino portare il mento contro lo sterno.
  12. Effettuare 3 circonduzioni in questa direzione e poi ripeti nel senso opposto.
  13. Fermarsi con il mento contro lo sterno e fare i movimenti di Nicol per sciogliere il collo.
  14. Rilassare bocca e viso e lasciar andare indietro la testa. 
PER SAPERNE DI PIÙ

I consigli di Nicol: effettuare movimenti molto lenti. Se si avverte fastidio o tensione tra le vertebre cervicali, rallentare ancora di più il movimento invece di accelerare e scappare via.

CREDITS

Autore
Stefano Torraca

Regia
Maurizio Poletti

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Maurizio Poletti

Producer
Caterina Sacchi

Esperta
Nicol Koronel, insegnante di yoga, www.yogamati.it

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