Yoga per il collo - Esercizio in ginocchio

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Insegnante di yoga
Nicol Koronel
Per alleviare le tensioni del collo e della schiena e ritrovare armonia scegli l'esercizio suggerito dalla nostra esperta di yoga 

Hai bisogno di

  • un tappetino

Step by step

  1. Posizionarsi in ginocchio, seduti sui talloni.
  2. Scendere col busto in avanti e appoggiare gli avambracci a terra: i gomiti toccano le ginocchia e le dita delle mani sono ben distese.
  3. Cercare di allineare la schiena dal coccige fino alla nuca, mantenendola piatta come se fosse un tavolino.
  4. Avvicinare le scapole il più possibile e spingere le spalle lontano dalle orecchie, i gomiti spingono contro le ginocchia.
  5. Mantenendo la pressione dei gomiti contro le ginocchia, le scapole vicine e la schiena piatta, sollevare la testa e rilassare la gola e il viso.
  6. Cercare di guardare più in alto possibile.
  7. Tenere la posizione per 10 respiri.
  8. Sciogliere espirando.
  9. Per rilassarsi assumere la posizione Darmikasana, con la fronte appoggiata a terra, le mani verso le ginocchia con i palmi rivolti verso l’alto, la schiena rotonda, le spalle verso il pavimento.
  10. Respirare con la pancia contro le cosce. Spingere il respiro verso i fianchi e poi nella schiena fino a quando se ne sente il bisogno. 
CREDITS

Autore
Stefano Torraca

Regia
Maurizio Poletti

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Maurizio Poletti

Producer
Caterina Sacchi

Esperta
Nicol Koronel, insegnante di yoga, www.yogamati.it

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