Combattere il panico: urban yoga

Step by step

1. Portarsi in una posizione confortevole e stabile con entrambi i piedi appoggiati per terra, le mani abbandonate sulle ginocchia o in grembo e gli occhi chiusi delicatamente.
2. Ripetere mentalmente la meditazione guidata osservando mentalmente e con grande precisione le parti del corpo indicate:
3. Rilassare completamente la muscolatura, lasciar andare i pensieri, lasciarli scivolare via "come acqua dai tetti quando piove".
4. Percepire il braccio destro: è pesante.
5. Percepire il braccio sinistro: è pesante.
6. La mano destra è calda.
7. La mano sinistra è calda.
8. Entrambe le gambe sono pesanti.
9. Entrambi i piedi sono caldi.
10. Il battito del cuore è calmo e regolare.
11. Il respiro è calmo e regolare.
12. L'addome è piacevolmente caldo.
13. La fronte è fresca.
14. Concedersi qualche attimo per sostare nell'ascolto del corpo, del respiro e riprendere pacatamente le attività.