Sentirsi leggeri e combattere lo stress: urban yoga

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Semplici esercizi per sentirsi leggeri nel corpo e nella mente e affrontare i momenti di stress e pesantezza della vita quotidiana.

Step by step

  1. Partire da una posizione verticale stabile, facendo in modo che la pianta dei piedi aderisca bene al suolo.
  2. Bilanciare il peso del corpo tra le punte dei piedi e i talloni e tra un piede e l'altro.
  3. Tenere le spalle rilassate e abbandonare le braccia lungo il corpo.
  4. Distendere il viso con un bel sorriso.
  5. Inspirare ed espirare attraverso il naso, lasciando cadere il peso del corpo in avanti con delle piccole flessioni.
  6. Piegare, dunque, le ginocchia portando il bacino lievemente in retroflessione. Ripetere per 3 volte.
  7. Distendere le gambe e fare dei piccoli saltelli sul posto per scaricare la tensione.
  8. Portare, poi, le mani sulla schiena e posizionarle in modo che i pollici si incontrino  lungo la colonna vertebrale.
  9. Scivolare inarcando il tratto dorsale portando il peso del corpo in avanti.
  10. Espirando, tornare in asse centrale e abbandonare prima la testa, poi le spalle, le braccia, il tronco, tutto il corpo.
  11. Risollevarsi molto lentamente inspirando.
  12. Completare la sequenza con una frase che accompagni ogni momento della giornata: "Quando la tua mente si sofferma su un istante creativo, nulla ti è impossibile se non ciò che ritieni tale".
CREDITS

Autore
Michela Mozzanica

Regia
Michela Mozzanica

Operatori
Michel Domaine
Silvia Pezzulo

Produzione
Valentina Mele
Michela Mozzanica
Silvia Pezzulo

Interpreti
Benedetta Spada

Montaggio
Michela Mozzanica

Esperto
Benedetta Spada, insegnante yoga

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