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Psiche

Combattere fatica e stanchezza: urban yoga

Un esercizio facile e defaticante da eseguire al termine di una giornata intensa

Hai bisogno di

  • un tappeto

Step by step

  1. Sedersi a gambe incrociate a terra su un tappeto.
  2. Se le ginocchia sono molto sollevate sostenerle con un piccolo cuscino o un asciugamano per trovare un appoggio più stabile.
  3. Portare l'attenzione sul ritmo del respiro: che sia sempre fluido, spontaneo, leggerissimo.
  4. Lasciare che all'inspirazione la colonna vertebrale si abbandoni lateralmente verso il lato destro, fino a toccare un suo punto massimo.
  5. Abbandonare il capo e, una volta raggiunto il punto massimo, sollevare il braccio sinistro e porre la mano a sostegno della testa.
  6. Chiudere gli occhi per qualche attimo e sostare almeno 3 respiri profondi.
  7. Ritornare lentamente verso il centro e rilasciare il braccio con una profonda espirazione.
  8. Ripetere lo stesso esercizio sul lato opposto.
  9. Concedersi qualche attimo di pausa e poi ripetere l'esercizio.
  10. Con movimenti calmi e regolari portarsi a gattoni.
  11. Assestare la postura controllando che le mani al siano al di sotto delle spalle e le ginocchia al di sotto delle anche.
  12. Imitando un gatto: inspirando stendere la colonna, espirando arrotondarla dolcemente.
  13. Ripetere per almeno tre tempi.
  14. Riportarsi a sedere.

Autore
Michela Mozzanica

Regia
Michela Mozzanica

Operatori
Michel Domaine
Silvia Pezzulo

Produzione
Valentina Mele
Michela Mozzanica
Silvia Pezzulo

Interpreti
Benedetta Spada

Montaggio
Michela Mozzanica

Esperto
Benedetta Spada, insegnante yoga


"Lascia andare ogni tensione al fluire del tuo respiro,
inspira e prendi consapevolezza di te,
espira e liberati di ciò che è superfluo"

Scopri la Serie Urban yoga: benessere metropolitano