Combattere fatica e stanchezza: urban yoga

Hai bisogno di

• un tappeto

Step by step

1. Sedersi a gambe incrociate a terra su un tappeto.
2. Se le ginocchia sono molto sollevate sostenerle con un piccolo cuscino o un asciugamano per trovare un appoggio più stabile.
3. Portare l'attenzione sul ritmo del respiro: che sia sempre fluido, spontaneo, leggerissimo.
4. Lasciare che all'inspirazione la colonna vertebrale si abbandoni lateralmente verso il lato destro, fino a toccare un suo punto massimo.
5. Abbandonare il capo e, una volta raggiunto il punto massimo, sollevare il braccio sinistro e porre la mano a sostegno della testa.
6. Chiudere gli occhi per qualche attimo e sostare almeno 3 respiri profondi.
7. Ritornare lentamente verso il centro e rilasciare il braccio con una profonda espirazione.
8. Ripetere lo stesso esercizio sul lato opposto.
9. Concedersi qualche attimo di pausa e poi ripetere l'esercizio.
10. Con movimenti calmi e regolari portarsi a gattoni.
11. Assestare la postura controllando che le mani al siano al di sotto delle spalle e le ginocchia al di sotto delle anche.
12. Imitando un gatto: inspirando stendere la colonna, espirando arrotondarla dolcemente.
13. Ripetere per almeno tre tempi.
14. Riportarsi a sedere.