Create il vostro allenamento a circuito: unite cardio e rinforzo muscolare e in trenta minuti al giorno tornate in splendida forma!
Create il vostro allenamento a circuito: unite cardio e rinforzo muscolare e in trenta minuti al giorno tornate in splendida forma!Sentite la primavera e volete mettere il turbo al vostro allenamento? Pensate già alla prova costume e quello che vedete allo specchio non vi piace? Allora continuate a leggere: l'allenamento a circuito e ciò che fa per voi!
L'allenamento a circuito o circuit training è un semplice workout basato su un certo numero di "step" che dovete ripetere in modo continuo, fino allo scadere del tempo prefissato
Costruite il vostro allenamento a circuito a vostra misura, per allenarvi in sintonia con i vostri gusti: sarà più facile tornare in forma!
Già, direte voi, ma come si fa? Non è difficile: seguite i nostri consigli, in sei semplici passi realizzerete l'allenamento a circuito perfetto per voi.
Primo passo: impostate il tempo
Innanzitutto, pensate a quanto tempo avete: 10 minuti? Un'ora? Mezz'ora?
Più il tempo di allenamento è breve, più il circuito dovrà essere intenso e senza sosta.
Ad esempio, 5 esercitazioni da 1 minuto ciascuno, ripetuti per 6 circuiti compongono un allenamento da mezz'ora.
Secondo passo: scegliete gli esercizi
Vi proponiamo di seguito qualche esempio di esercizi per le diverse fasce muscolari.
Parte alta del corpo
- In un allenamento a circuito potete allenarvi con i pesi, a corpo libero bodyweight, o in palestra con le macchine
- Potete scegliere diversi tipi di esercizi per il workout oppure fare sempre lo stesso esercizio per rendere l'allenamento più semplice
- Qualche esempio? Ve lo elenchiamo qui sotto, cliccateci sopra per leggere la spiegazione!
- Gli esercizi per spalle e braccia toniche
- Esercizi bootcamp per le braccia
- Allenarsi con gli elastici
Potete scegliere un movimento diverso ogni volta o ripetere sempre lo stesso.
Parte bassa del corpo
- Come fatto per la parte alta, scegliete gli esercizi che lavorano su glutei e gambe
- Potete optare ad esempio per squat e affondi, nelle loro diverse varianti (laterali, con salto, eccetera)
Esercizi Total Body
L'allenamento con i pesi è un workout eccellente, ma dovete anche far salire il ritmo del cuore, aggiungendo qualche esercizio total body.
Qualche esempio?
Sprint per un minuto
Gli sprint veloci sono il modo migliore per bruciare subito i grassi, specie nella parte centrale del corpo - addominali e fascia del core. Sceglietene uno a vostro piacimento e ripetete per un minuto:
Corsa
Salto con la corda
Rowing
Cyclette - bicicletta
Corsa in salita
Corsa sulle scale
Riposo per un minuto
Abbassate il ritmo del cuore facendo jogging blando, o camminando; poi ripetete il circuito in base al vostro grado di allenamento e al tempo a vostra disposizione.
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