Come imparare a fare la spaccata (hanumanasana)

Guida Guida

Che per voi sia la spaccata delle ballerine o una posizione yoga, in entrambi i casi è difficile da praticare: vi spieghiamo come riuscirci step-by-step!  

Che per voi sia la spaccata delle ballerine o una posizione yoga, in entrambi i casi è difficile da praticare: vi spieghiamo come riuscirci step-by-step!  

La posizione di Hanumanasana è faticosa e non tutti riescono a raggiungerla facilmente. Il segreto? Procedere per gradi, allungare e distendere, e pazientare.

Volete anche voi riuscire a realizzare questa difficile posizione della spaccata? Non è impossibile se vi allenate!

Iniziamo dicendo che, come per molte posizioni yoga, anche questa va praticata step by step: non provate mai a fare la spaccata senza esservi riscaldate almeno un po'. A meno che non la facciate tutti i giorni o non siate delle ballerine!

Allora vediamo come allenarsi per fare la spaccata: vi spieghiamo passo passo come distendere e allungare le gambe, aprire le anche e migliorarne la mobilità.

Spaccata step-by-step (hanumanasana):
 

  • Iniziate nella posizione del cane a testa in giù. Poi, portate il piede destro in avanti, tra le mani e appoggiate il ginocchio sinistro a terra. Tenete il piede destro in linea sotto il ginocchio. Mettete le mani sulla coscia destra, incrociate. Respirate 5 volte poi ripetete dall'altro lato
  • Ora ripetete la posizione del cane a testa in giù: portate il piede destro in avanti, tra le mani, distendendo entrambe le gambe. Ruotate il piede sinistro verso sinistra e il destro con la punta in avanti. Respirate 5 volte e ripetete sull'altro lato
  • Ora sedetevi, con le gambe distese davanti a voi e abbassate il busto in avanti, più che potete. Cercate di distendere le gambe e la schiena. Rilassate testa e collo e respirate 5 volte
  • Ora andate in affondo frontale, con la gamba destra in avanti e la sinistra dietro. Spingete le anche all'indietro, il ginocchio sinistro verso terra e distendete la gamba destra, piegandovi con il busto verso di essa. Appoggiate le mani a terra. Tenete per 5 respiri e poi invertite la posizione
  • Ora, tornate in affondo con il piede destro in avanti. Rilasciate il ginocchio sinistro a terra, portate indietro le mani, con le anche che vanno all'indietro verso il tallone sinistro. Distendete la gamba destra e fate scivolare il tallone destro in avanti, finché ce la fate. Lentamente uscite dalla posizione e ripetete invertendo le gambe
  • Ora iniziate di nuovo in affondo con la gamba destra in avanti. Rilasciate il ginocchio sinistro a terra, portate le mani all'indietro, con le anche verso il tallone sinistro e distendete la gamba destra. Fate scivolare il tallone sinistro in avanti. Per aiutarvi posizionate un blocco yoga o simile sotto la coscia destra. Respirate 5 volte poi invertite
  • In posizione di affondo con la gamba destra in avanti, rilasciate il ginocchio sinistro a terra, andate indietro verso li tallone sinistro e distendete la gamba destra. Distendete la gamba destra in avanti: a questo punto potreste essere in grado di rilasciare le anche a terra. Respirate 5 volte e ripetete sull'altro lato, uscendo dalla posizione lentamente

Foto © andreaxt - Fotolia.com

Hanumanasana deriva da Hanuman, divinità Hindu che fece un salto gigante, dal sud dell'India fino all'Himalaia, per ricongiungersi con il suo amore.

Sport e fitness
SEGUICI