Come fare pilates in gravidanza: tecniche di respirazione

Per respirare correttamente, dovete inspirare con il naso ed espirare con la bocca: questa respirazione va seguita durante tutta la pratica degli esercizi di pilates, espirando durante lo sforzo e inspirando nel rilassamento.

La corretta respirazione non va sottovalutata, perchè aiuta la concentrazione e permette di evitare o alleviare le tensioni.

Inoltre, respirare correttamente durante gli esercizi di pilates ma anche durante la vostra giornata favorisce il coordinamento tra pavimento pelvico, muscoli addominali e dorsali, stabilizzando il bacino e la zona lombare.

Provate a fare questo esercizio:

• sedetevi su una sedia, appoggiando i piedi a terra.
• Allungatevi verso l'alto, estendendo la colonna vertebrale: sentite lo spazio che si crea tra le vertebre, mettendo le mani ai lati della cassa toracica. Espirando, lo spazio si riduce.
• Nella stessa posizione, lasciate pendere le braccia  lungo i fianchi, con i palmi delle mani verso l'interno. Allungatevi verso l'alto, tenendo il peso del corpo equamente distribuito sui glutei. Spingete l'ombelico verso la colonna.
• Inspirate facendo scendere il mento verso il torace; espirate lasciando che il peso della testa vi porti in avanti. Fermatevi quando raggiungete una posizione comoda e rilassata: inspirate, spingete l'ombelico verso la colonna espirando e tornate con la testa su, lentamente.
• iniziate a muovere la testa dalla sua sommità, con piccoli movimenti, concentrandovi sulle vertebre
• Tornando indietro fate invece partire il movimento dal coccige.

Quando respirate:

• mantenete un ritmo respiratorio che eviti l'affanno
• negli stadi più avanzati della gravidanza, respirare profondamente diventa più difficile, cercate di fare il massimo per voi, senza sforzarvi troppo
• non trattenete mai il fiato eseguendo gli esercizi

FOTO Flickr MeaganJean