Come tornare in forma dopo la gravidanza - parte 3

Guida Guida

Tonificare, ridurre, snellire, ridefinire con gli esercizi per tornare in forma  

Tonificare, ridurre, snellire, ridefinire con gli esercizi per tornare in forma  

Anche se dipende da quanto avete praticato sport durante e prima della gravidanza, a circa sei mesi dopo il parto potete tornare tranquillamente alla propria routine fitness.

Riprendete a fare movimento procedendo per gradi: uscite a fare passeggiate con il bimbo, fate un po' di yoga e stretching, per distendere  e rilassare.

Gli esercizi per riprendere la forma dopo il parto si concentrano su addominali e fascia del core, gambe e glutei.

In quest'ultimo post dedicato alla ripresa della forma post-parto, vi illustriamo 3 esercizi intensi che tonificano gambe e glutei. Provate prima gli esercizi del primo post e quelli del secondo post.

Gli esercizi che vi proponiamo sono semplici, non richiedono attrezzi particolari e si possono praticare dovunque. Iniziamo!

 

  • In piedi, gambe larghe quanto le anche, ginocchia leggermente piegate, afferrate un peso con ciascuna mano, con i palmi che si guardano.
  • Lentamente scendete verso il pavimento con il busto, spingendo i glutei all'indietro e lasciando cadere le mani distese verso il basso.
  • Contraete i glutei e tornate in piedi.
  • Fate da 1 a 3 serie da 10 ripetizioni.

 

  • Sdraiatevi a pancia in giù, in posizione di flessione, in appoggio su punte dei piedi e palmi delle mani. Le mani sono leggermente più chiuse rispetto alle spalle.
  • Piegate i gomiti abbassando il petto verso il pavimento. Distendete le braccia e tornate in posizione di partenza.
  • Fate da 1 a 3 serie da 10-20 ripetizioni.

 

  • In piedi, mani sui fianchi e gambe unite, andate in affondo con il piede destro in avanti, piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi.
  • Spingete sulle gambe e tornate con le gambe distese.
  • Ripetete sul lato opposto e fate così 3 serie da 10-20 ripetizioni.


PhotoXpress©Adam+Borkowski



 

Fate gli esercizi alternandoli a sedute di yoga e pilates per riacquistare flessibilità

Sport e fitness
SEGUICI