Yoga in gravidanza. Esercizio per la respirazione

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Ostetrica e insegnante yoga
Sabina Pastura
Questa posizione si chiama Vajrasana e serve a trovare sintonia tra il respiro addominale, toracico e clavicolare ed il movimento corrispondente.  

 Hai bisogno di:

  • abiti comodi
  • una stanza tranquilla
  • 1 tappetino

Step by step

  1. Mettersi in ginocchio e prendere un cuscino.
  2. Sistemare il cuscino sotto di sé, in modo che sostenga bene i glutei.
  3. Per questo esercizio l'attenzione va portata tutta sul bacino, mettendo una mano in basso, in corrispondenza del pube e l'altra dietro, all'arco lombare.
  4. Seguire il flusso d'aria ed espirare, portando il coccige verso terra. Le lombari si allineano, il pube sale.
  5. Inspirando, si sentirà il pube che scende, la pancia che si espande, il sacro e il coccige che salgono e le lombari si inarcano.
  6. Ripetere.
  7. Poi, a un prossimo inspiro sollevare le braccia davanti a sé e nell'espiro allungare le braccia come se la punta delle dita delle mani andassero verso la parete opposta.
  8. Al prossimo inspiro aprire le braccia a croce e nell'espiro allungare le dita delle mani verso l'infinito.
  9. Nell'inspiro successivo sollevare le braccia fin sopra la testa, mentre nell'espiro allungare le braccia e spingere le punte delle dita delle mani verso il cielo.
  10. Quando si è ben capito questo movimento delle braccia, provare a trovare la giusta sintonia anche con un movimento del bacino: espirare, allineare le lombari al resto della schiena; inspirare cosicché le curve della colonna, tornino a comparire.
  11. Ripetere e scogliere.
     

 

CREDITS

Regia
Silvia Pezzulo

Operatori
Armando Avallone
Valentina Mele

Producer
Caterina Sacchi

Montaggio
Patrick Caldelari

Interpreti
Micol Talso
Lilith Dellasanta

Esperto
Sabina Pastura
www.lalunanuova.it 

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