Yoga in gravidanza: esercizio per il radicamento a terra

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Ostetrica e insegnante yoga
Sabina Pastura
Un esercizio yoga per il radicamento a terra da eseguire anche in gravidanza: movimenti fluidi e posati per ritrovare l'equilibrio e il benessere anche quando si è in attesa di un bimbo. 

Hai bisogno di:

  • abiti comodi
  • una stanza tranquilla
  • 1 tappetino

Step by step

  • Posizionarsi in piedi: osservare la base d'appoggio, sistemare i piedi paralleli tra di loro. Si possono tenere gli occhi chiusi o aperti a propria discrezione.
  • Sollevare le dita dei piedi per pochi secondi, in modo da individuare bene quali sono i punti di appoggio più importanti. Ci si accorgerà infatti che la posizione eretta viene garantita principalmente da tre punti d'appoggio, situati rispettivamente sotto gli alluci, tra il quarto e il quinto dito e nei talloni. Riabbassare le dita completando la presa.
  • Aprire le spalle e sistemare le mani tra busto e cosce.
  • Procedere con un movimento ad onda, lasciandosi sempre guidare dal flusso spontaneo dell'aria che percorre all'interno del corpo.
  • Quando ci si sente sicure, apriew un po' di più la base d'appoggio e allargare le spalle, ma senza esagerare. Nell'inspiro spingere i glutei indietro e portare il busto in avanti.
  • Espirare, flettere bene le ginocchia, basculare il bacino in avanti in modo da portarlo sulla verticale e srotolare la colonna.
  • Respirare e ripetere, cercando di concatenare i gesti. Ad un espiro successivo, introdurre l'ujjai, un suono sottile creato dalla bassa gola che accompagnerà tutto il respiro.
  • In posizione verticale lasciare le braccia lungo il corpo e seguire il flusso d'aria aprendo lateralmente le braccia nell'inspiro e facendole poi salire verso l'alto.
  • Espirare e flettere gomiti e ginocchia, lasciare che questa colonna d'aria scenda per tutta la durata del respiro. Ripetere. Prendere spazio e, scendendo con l'espiro, provare ad emettere un suono ancora più forte per tutta la durata del respiro, senza mai forzare l'emissione d'aria. Ripetere e tornare poi alla posizione di partenza.
CREDITS

Regia
Silvia Pezzulo

Operatori
Armando Avallone
Valentina Mele

Producer
Caterina Sacchi

Montaggio
Patrick Caldelari

Interpreti
Micol Talso
Lilith Dellasanta

Esperto
Sabina Pastura
www.lalunanuova.it 

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