Yoga in gravidanza: esercizio contro lo stress Guarda il video Yoga in gravidanza: esercizio contro lo stress.
Gravidanza

Yoga in gravidanza: esercizio contro lo stress

Combatti lo stress in gravidanza con lo yoga! Un esercizio ad hoc per superare i momenti critici e ritrovare l'equilibrio e l'armonia

Hai bisogno di:

  • abiti comodi
  • una stanza tranquilla
  • 1 tappetino

Step by step

  • Appoggiare le mani dietro il busto
  • Quando ci si sente pronte, iniziare con un gesto di inarcamento ed arrotondamento della bassa schiena
  • Inspirare, inarcare la schiena a partire dal coccige, le lombari, le dorsali ed infine aprire il mento verso l'alto.
  • Espirando, basculare il bacino, arrotondare la schiena e richiudere il mento sullo sterno. Rispettando sempre il corso naturale del respiro... ripetere!
  • Quando ci si sente pronte, spostare le mani in avanti e, su questa nuova inclinazione, ripetere il movimento appena eseguito.
  • Avanzare con le mani avvicinandole sempre più al bacino.
  • Rannicchiarsi per poi tornare a rilassare il busto.
  • Da questa posizione, inclinarsi leggermente in avanti.
  • Spostare le mani sulle ginocchia o sulle caviglie e provare nuovamente ad “ammorbidirsi”.
  • Inspirare ed inarcare colonna, busto e coccige.
  • Espirando, tornare ad arrotondarli.
  • Poco per volta scoprire quanto si riesce ad arrotondarsi in avanti; ma ricordare sempre di non forzare i propri limiti: l'unico obbiettivo da raggiungere è acquisire consapevolezza del proprio corpo nello spazio!
  • Scendere un poco di più e, su questa nuova inclinazione, ammorbidirsi, arrotondarsi ed inarcarsi.
  • Quando si sente di aver raggiunto il limite, arrotondare la colonna in avanti per l'ultima volta, abbassare la testa e restare qualche istante in questa posizione respirando tranquillamente.
  • Per concludere l'esercizio, appoggiare le mani a terra, alzare il busto lentamente e, sempre aiutandosi con le mani, tornare sedute: la schiena sarà eretta.

Regia
Silvia Pezzulo

Operatori
Armando Avallone
Valentina Mele

Producer
Caterina Sacchi

Montaggio
Patrick Caldelari

Interpreti
Micol Talso
Lilith Dellasanta

Esperto
Sabina Pastura
www.lalunanuova.it 

Scopri la Serie Yoga in gravidanza