Automassaggio all’addome: rilassarsi per favorire digestione e respirazione

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L'automassaggio all'addome è ottimo per rilassarsi, favorendo digestione e respirazione. Scopri come fare con la nostra esperta Nadia

Basta davvero poco per rilassare i muscoli dell'addome e garantire benefici agli organi della digestione e della respirazione. E' sufficiente un automassaggio mirato: come fare te lo spiega la nostra esperta Nadia!

Step by step

  • Versare un po' di olio di mandorle sulle mani e sfregarle tra loro per riscaldarle
  • Eseguire il massaggio sdraiati, in posizione supina, con le gambie piegate e i piedi appoggiati per terra
  • Ricordarsi di non eseguire il massaggio subito dopo aver mangiato!
  • Incominciare con gli esercizi di respirazione: inspirare gonfiando la pancia ed espirare, facendola sgonfiare
  • Esercitare una leggera pressione con la punta delle dita sotto la gabbia toracica a destra e a sinistra, così da aiutare il diaframma a rilassarsi
  • Con le dita unite di una mano, eseguire dei movimenti ad onda intorno all'ombelico, da destra verso sinistra
  • Appoggiare le mani una accanto all'altra, al centro dell'addome, ed eseguire degli sfioramenti leggeri, portando le mani alternativamente verso il basso
  • Impastare delicatamente tutto l'addome con il pollice e l'indice di entrambe le mani alternate
  • Sovrapporre le mani sulla pancia, con il palmo sull'ombelico e praticare delle frizioni circolari in senso orario per tonificare gli organi interni e favorire la digestione
  • Con le mani sovrapposte, effettuare una compressione per alcuni secondi e rilasciare gradualmente
  • Per terminare, affiancare la mani con le punte delle dita che si toccano ed effettuare delle vibrazioni, spostandosi leggermente verso l'esterno

Durante il ciclo mestruale, o nel caso si usi la spirale anticoncezionale, bisogna ricordarsi di massaggiare l'addome solo con dei leggeri sfioramenti

CREDITS

Autore
Stefano Torraca

Regia
Maurizio Poletti

Operatori
Maurizio Poletti
Stefano Torraca
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Maurizio Poletti

Producer
Caterina Sacchi

Assistente di produzione
Alessandra Krengli

Esperta
Nadia Raneri

Modella
Isabella Lenatti

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