Ginnastica in ufficio: esercizi per la schiena

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Combatti il mal di schiena con la ginnastica in ufficio! Ecco qualche esercizio di stretching da svolgere... Alla scrivania!

Spesso il mal di schiena è dovuto a posture sbagliate e a una vita troppo sedentaria. Rilassa i muscoli ed elimina le tensioni con il corso di ginnastica in ufficio e gli esercizi di stretching della nostra esperta Nadia!

Step by step

  • Posizionarsi in piedi, vicino alla scrivania
  • Incrociare le mani dietro la schiena, con le braccia allungate e i gomiti rilassati
  • Inspirando, distendere le braccia e portarle leggermente verso l'alto, allontanandole dal busto
  • La schiena deve rimanere dritta ma, mentre si alzano le braccia, facilita l'apertura del torace alzando lo sterno
     
  • Per allontanare la tensione dai muscoli della colonna e favorire l'ossigenazione degli organi interni, sedersi lateralmente sulla sedia con un fianco vicino allo schienale
  • Posiziona le gambe a 90°, con i piedi e le ginoccha unite
  • Appoggiare le mani sullo schienale
  • Inspirare e allungare la schiena verso l'alto
  • Espirando, ruotare il busto verso lo schianale
  • Rimanere nella posizione per alcuni respiri, poi cambiare lato
     
  • Abbracciare all'indietro lo schienale senza alzare le spalle, ma con la schiena ben dritta
  • Inclinare il busto leggermente a destra, tenendosi con le braccia incrociate dietro lo schianale
  • Mantenere la testa in asse con il busto
  • Tornare in posizione dritta e ripetere dall'altro lato
CREDITS

Autore
Stefano Torraca

Regia
Maurizio Poletti

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

Montaggio
Maurizio Poletti

Modella
Isabella Lenatti

Esperta
Nadia Raneri, massoterapista e massaggiatrice www.ranerina.it

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