Ecco una serie di esercizi per dimagrire con lo yoga. Rinforza gli addominali, tonifica il sistema digerente, attiva il metabolismo e la digestione. Una sequenza di posture per rafforzare gli addominali, tonificare il sistema digerente, attivare il metabolismo e la digestione.
Hai bisogno di
- abiti comodi
- un materassino
- una stanza tranquilla
Step by step
Surya Namaskara
Questa sequenza di posture serve a rafforzare i muscoli addominali, a tonificare il sistema digerente, ad aumentare il metabolismo e ad attivare la digestione. Massaggia intestino, reni, stomaco, fegato e milza. Elimina anche la costipazione.
- Inspirando, sollevare le braccia lateralmente fino a portarle, ben dritte, sopra la testa, cercando l'allungamento delle braccia e della colonna.
- Espirando, far slittare indietro i glutei, e piegarsi in avanti allungando la colonna vertebrale.
- Inspirando, allungare la colonna vertebrale e appoggiare le mani a terra.
- Portare la gamba destra, tesa, dietro, piegando la sinistra. Poggiare la gamba destra sulla punta del piede.
- Portare anche la gamba sinistra all'indietro, poggiarla sulla punta del piede e tenere le gambe divaricate.
- Questa posizione è definita "in tavola": i gomiti sono vicini al corpo e tutta la colonna è su un'unica linea. Gli addominali sostengono la posizione.
- Inspirare; espirando piegarsi sulle braccia, facendo modo che tutto il corpo sia equidistante dal pavimento.
- Arrivare a sfiorare terra, quindi inarcarsi nella posizione del "cane a testa in su". Tenere lo sguardo rivolto verso l'alto.
- Espirando, ruotare i piedi a terra, spingere i glutei indietro, portandosi nella posizione del "cane a testa in giù", in cui il corpo assume la forma di una V rovesciata. Gambe e colonna sono dritte.
- Mantenere la posizione dai 5 ai 10 respiri.
- Fissare lo sguardo fra le mani, piegare le ginocchia e portare il piede destro fra le mani. La gamba sinistra rimane tesa all'indietro.
- Portare ora anche il piede sinistro fra le mani.
- Inspirando, allungare la colonna, portare le braccia ai lati delle orecchie e continuare l'allungamento verso l'alto.
- Espirando, riportare le braccia lungo i fianchi.
Autore
Angelo Camba
Regia
Angelo Camba
Producer
Angelo Camba
Interpreti
Monic Mastroianni
Operatori
Michela Mozzanica
Paolo Pisacane
Audio
Michel Domaine
Montaggio
Angelo Camba
Esperto
Monic Mastroianni, insegnante di yoga
Si ringrazia
Il maestro Massimo Gatto e la scuola Yogamilan
www.yogamilan.it
Esercizi per dimagrire