Esercizi yoga contro il mal di schiena. Parte 2

Ardha Kati Chakrasana - Yoga contro il mal di schiena. Ardha Kati Chakrasana la posizione yoga che ti aiuta a rendere più flessibile la tua colonna vertebrale e a rinforzare i muscoli obliqui.

Hai bisogno di

• abiti comodi
• 1 materassino

Step by step

Ardha Kati Chakrasana (posizione della ruota parziale laterale)

1. Aumenta lo stiramento laterale, rende la colonna flessibile, rinforza i muscoli obliqui, stimola le funzioni del fegato e degli altri organi addominali; sviluppa equilibrio.
2. Posizionarsi in piedi con le braccia lungo il corpo.
3. Inspirando, sollevare lateralmente il braccio destro verso l’alto.
4. Cercare l’allungamento di tutto il fianco destro.
5. Espirando, scendere lentamente e senza spingere sul lato sinistro.
6. Mantenere gli occhi chiusi e percepire l’aria che gentilmente passa attraverso le narici.
7. Osservare il fianco destro che si espande quando s’inspira.
8. Osservare il busto che si lascia andare verso sinistra quando si espira.
9. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
10. Ripetere sul lato opposto.
11. Per sciogliere la postura, riportare le braccia lungo i fianchi.

Autore
Angelo Camba

Regia
Angelo Camba

Producer
Angelo Camba

Interpreti
Monic Mastroianni

Operatori
Claudio Lucca
Michela Mozzanica
Angelo Camba

Montaggio
Angelo Camba

Esperti
Monic Mastroianni, insegnante di yoga

Si ringrazia
Il maestro Massimo Gatto e la scuola Yogamilan
www.yogamilan.it