5 esercizi per pettorali senza attrezzi

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Per un seno in piena forma vi servono gli esercizi giusti, da fare ogni volta che potete, senza attrezzi! Da provare!  

Non serve allenarsi a lungo per ottenere risultati, serve invece un allenamento mirato. Per esempio se vi allenate con bicicletta o corsa a giorni alterni, potete aggiungere a fine allenamento 10 minuti di esercizi per pettorali. Oppure potete fare questi esercizi nei giorni in cui non correte.

Scegliete voi come e quando ma fate gli esercizi: il rinforzo muscolare è indispensabile per avere un corpo tonico!

Siccome il seno non è fatto di muscoli, per sostenerlo ci vogliono dei pettorali tonici e forti, da allenare ogni giorno!

Gli esercizi per i pettorali coinvolgono le spalle, le braccia e i muscoli intorno al petto oltre alla parte alta della schiena: non c’è bisogno di bilancieri o pesi per allenarli in modo efficace. Volete provare? Leggete anche come allenarli con gli esercizi isometrici!

Ecco a voi 5 esercizi per i pettorali a corpo libero!

5. Piegamenti a terra

 

Un post condiviso da AUTUMN CALABRESE (@autumncalabrese) in data:

Mettetevi a terra a pancia in giù in posizione di plank sulle braccia distese. Piegate le braccia portando il corpo verso terra, più vicino possibile. Distendete le braccia e ripetete 10 volte.

4. Dip tricipiti

 

Un post condiviso da Ilyse 💕 (@ilyseaaronfit) in data:

Mettetevi con le spalle a un tavolo basso o al divano o a un gradino. Portate le mani sul bordo e, sostenendovi con le braccia, piegate i glutei verso il basso tenendo le gambe unite. Durante il movimento i glutei scendono verso il pavimento e i gomiti si piegano, con la schiena che muove verso l’alto e verso il basso ma rimane aderente al bordo.

3. Burpees

 

Un post condiviso da Jazmine (@jazzibfitness) in data:

In piedi, scendete in squat, appoggiate le mani a terra, scalciate all’indietro i piedi in posizione di plank. Scendete in piegamento a terra, riportate i piedi verso le mani e tornate in piedi, saltando verso l’alto. Senza sosta tornate in squat e ripetete tutto il movimento, per almeno 15 volte e 1 minuto. Volete provare a fare il burpee con box jump come nel video???

2. Superman hold up

 

Un post condiviso da Get Fit For It (@gffitraining) in data:

Mettetevi a terra a pancia in giù e allargate le braccia lateralmente. I palmi guardano terra. Sollevate petto, braccia e gambe da terra contemporaneamente, tenete per qualche secondo e riportateli a terra. Ripetete 10 volte.

1. Plank up and down 

 

Un post condiviso da Roberta marcial lobo (@robertalobo82) in data:

In posizione di plank sugli avambracci, contraete gli addominali e mantenete il corpo in linea. Ora distendete il braccio destro e poi il sinistro. Ripetete il movimento in senso inverso. Mentre fate questi movimenti tenete le anche ferme. Ripetete 10 volte, alternando il braccio di partenza.

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