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Ellittica: cos'è, come si usa e perché non potrai farne a meno

Non allena solo la parte inferiore del corpo: alla scoperta dei grandi benefici dell'ellittica.

Non allena solo la parte inferiore del corpo: alla scoperta dei grandi benefici dell'ellittica.

Attrezzo per cardio fitness, la cyclette ellittica è ampiamente utilizzata sia all’interno delle palestre – non a caso spesso bisogna fare la fila per sfruttarla - che in casa, nell’ambito degli home workout.

Ma a cosa serve, quali sono i muscoli interessati e perché usare la bici ellittica?

Cos'è l'ellittica, un attrezzo multifunzione 

L’ellittica è un attrezzo per (l’home) fitness. A metà tra un allenamento con tapis roulant e un allenamento con la cyclette, ne racchiude le funzioni principali.

Permette di pedalare come se fosse una bicicletta, ovvero in maniera circolare, oppure di spostarsi lateralmente come se si stesse praticando lo sci di fondo.

Allenarsi con l'ellittica, tutti i benefici 

Contrariamente a quanto si possa pensare, l’ellettica è caratterizzata da numerosi benefici, e di varia natura. Questi interessano difatti diversi aspetti di un allenamento, sia quelli prettamente fisici che quelli salutistici.

È ampiamente provato, inoltre, il benessere mentale che deriva dall'attività fisica, e l'ellittica non fa eccezione. Scopriamo nel dettaglio gli aspetti positivi.

ellittica

Foto: boggy22 - 123.rf

Aumenta la resistenza cardio

Il primo fra tutti consiste nell’aumento della resistenza nell’esercizio aerobico e, di conseguenza, nel rafforzamento di cuore, polmoni e muscoli.

Fa bruciare molte calorie

Consente di bruciare parecchie calorie e, quindi, di perdere peso, sempre se abbinata ad uno stile di vita sano e ad un’alimentazione varia ma equilibrata.

Allena (anche) la parte superiore del corpo

Oltre che allenare la parte inferiore del corpo, interessa quella superiore. Per approfittare di tale beneficio, basta distribuire il peso e la resistenza in modo uniforme.

Modella i glutei

Se settata in maniera mirata, è in grado di allenare determinati muscoli della parte inferiore del corpo, quadricipiti e glutei inclusi (questi ultimi vengono maggiormente sollecitati quando si pedala all’indietro).

allenare glutei

Foto: Roman Samborskyi - 123.rf

Migliora l’equilibrio

Infine, costringendoci a stare in piedi, aiuta a migliorare il proprio equilibrio e la propria coordinazione, abilità che vengono maggiormente messe alla prova quando si lasciano andare le maniglie.

Ci sono controindicazioni?

Le poche controindicazioni riguardano l’uso da parte di determinate categorie di soggetti.

L'ellittica è sconsigliata nel caso in cui si sia affetti da obesità grave, da cardiopatia grave e da lombalgia, e per chi soffra di artrosi al ginocchio.

Come usare correttamente l'ellittica 

Se ti stai approcciando ora all’allenamento con l’ellittica, ti consigliamo di iniziare ad utilizzarne solo i pedali e di introdurre le maniglie solo successivamente, quando ti sarai abituato.

Assumi la posizione corretta, ovvero schiena dritta e testa alta. I gomiti, invece, aperti a formare un angolo di 90°.

Una volta iniziata la pedalata, i piedi dovranno essere spinti giù con i talloni,  mentre le braccia dovranno muoversi seguendo il movimento delle gambe.

Allenamento tipo con l'ellittica: un esempio 

Si possono scegliere diversi tipi di allenamento a seconda del proprio grado e di quanto si sia già avanzati.

Quello a bassa intensità di sforzo, ad esempio, serve ad allenare il sistema cardiovascolare.

Ad alta intensità, invece, è utile per potenziare le articolazioni inferiori-superiori e i muscoli.

Una possibile tabella di allenamento con ellittica per principianti è questa:

  • 5 minuti: riscaldamento a bassa resistenza. 4 RPE
  • 3 minuti: aumentare la resistenza fino ad arrivare ad un ritmo leggermente più intenso. 5 RPE
  • 2 minuti: aumentare ulteriorimente la resistenza. 5–6 RPE
  • 3 minuti: diminuire la resistenza. 5 RPE
  • 2 minuti: aumentare la resistenza. 5–6 RPE
  • 5 minuti: ridurre la resistenza fino a raggiungere un livello adatto per concludere l'allenamento. 4 RPE

Foto apertura: microgen - 123.rf