Come non perdere il ritmo senza andare in palestra

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Periodo intenso? Poco tempo da dedicare alla palestra? Niente paura: mantenetevi in forma con i nostri consigli!  

Soprattutto nei periodi che precedono le ferie estive e le feste natalizie, il tempo è sempre scarso e spesso la palestra viene rinviata. Ma anche durante l'anno possono accadere imprevisti di ogni genere, dalla riunione di lavoro che si protrae, al ritardo del treno sulla via del rientro a casa.

Poi, nei momenti di festa veri e propri, come ad esempio tra Natale e Capodanno, si è troppo immersi nell'atmosfera natalizia per trovare il tempo di andare in palestra tra pranzi, uscite con gli amici e gite fuori porta.

Per continuare a mantenere i vostri obiettivi di fitness anche nei periodi più impegnati, cercate di sfruttare ogni momento della vostra giornata per muovervi.

Si può fare fitness anche al di fuori del vostro consueto orario e luogo di allenamento: scoprite come trovare il tempo per tenervi in forma!

  1. Iniziamo subito con qualche esempio: se siete tra le fortunate ad avere un'area fitness in ufficio, allora approfittatene appena potete, specialmente durante la pausa pranzo. Se non avete questa fortuna, andate a correre o a fare una camminata a ritmo intenso nei dintorni del vostro ufficio
  2. Se vi allenate in pausa pranzo, rimediate al pasto mancato con una barretta proteica, che vi darà la giusta energia per affrontare il pomeriggio
  3. Mangiate sano: anche se avete giornate molto piene, non indulgete in snack dolci e salati dalle macchinette automatiche. Essi, infatti, sono pieni di grassi e di calorie. Non buttate al vento le vostre fatiche! Se sapete di non poter andare in palestra, cercate di mangiare cibi sani e ricchi di proteine come avocado e carne bianca e prendete i carboidrati dalla frutta
  4. Non avete bisogno di allenamenti complicati nè di macchinari complessi: se non potete andare in palestra o avete ore da dedicare all'allenamento concentratevi sui movimenti di base. Flessioni, crunch, sprint. Potete fare questi esercizi anche di sera davanti alla tv: fate 20 flessioni, 20 crunch e ripetete il tutto a ogni intervallo pubblicitario durante il vostro programma preferito di un'ora-un'ora e mezza
  5. Se in settimana non riuscite ad allenarvi, usate il weekend per allenarvi: fate un giro in bicicletta, andate in montagna a camminare, fate una corsa con gli amici
  6. E infine: anche se perdete qualche giorno di palestra, non crucciatevi troppo. Un po' di riposo ogni tanto vi è concesso. Se perdete un allenamento, recuperate in quello successivo allenandovi in modo più intenso.

FOTO © Jacek Chabraszewski - Fotolia.com

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