Mal di schiena: esercizi si, esercizi no

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Gli esercizi giusti per far passare il dolore alla parte bassa della schiena.  

Gli esercizi giusti per far passare il dolore alla parte bassa della schiena.  

Non è il riposo la soluzione migliore per far passare il dolore alla parte bassa della schiena.

Gli esercizi dedicati a questa parte della schiena infatti rinforzano gambe, schiena e addominali, per migliorare la postura e far passare il mal di schiena.

Ma non tutti gli esercizi sono utili contro il mal di schiena, anzi: bisogna sceglierli accuratamente per evitare di peggiorare la situazione.

Scegliete allora gli esercizi giusti per allenare la schiena e ridurre il mal di schiena. Seguite i nostri consigli! è utile fare anche dello stretching per la schiena, leggete qui come fare>>

Mal di schiena: esercizi si esercizi no

No: allungamenti della schiena verso il basso, a gambe tese, toccando caviglie o pavimento con le punte delle mani. L'esercizio stressa i dischi vertebrali e i legamenti della spina dorsale, causando un'iperestensione dei muscoli bassi della schiena.

Si: crunch parziali, a terra, con la schiena ben in appoggio a terra e le ginocchia piegate con i piedi a terra. I crunch parziali, con sollevamento della testa e delle spalle, le mani dietro la testa o incrociate davanti al petto, rinforzano addominali e lombari. Non usate le braccia per sollevare la testa da terra e mantenete la schiena schiacciata a terra.

No: situp, che rinforzano gli addominali e la fascia del core ma possono causare dolore se fatti in modo errato. Ovvero, usando i muscoli delle anche per sollevare il corpo, anziché gli addominali.

Si: distensioni delle gambe. Schiena a terra, una gamba piegata con piede a terra e l'altra sollevata. Prendete la punta del piede e tiratela verso di voi, oppure afferrate il piede per mezzo di una banda o di un'asciugamano fatta passare sotto la pianta. Distendete e tenete per 30 secondi, ripetendo 2-4 volte per gamba.

No: sollevamenti gambe a terra. I sollevamenti delle gambe fatti con la schiena a terra e le mani dietro la testa spesso fanno sollevare da terra la parte bassa della schiena, peggiorando il dolore. Perciò, scegliete invece di tenere una gamba distesa e una piegata, sollevando lentamente la gamba distesa e tenendo la posizione per qualche respiro. Ripetete 10 volte poi invertite le gambe.

Si: squat in appoggio al muro. Mettetevi di schiena a una parete e scendete in squat, con la schiena in appoggio al muro. Abbassatevi in squat premendo bene la schiena verso la parete, tenete contando fino a 10 e poi tornate a gambe distese, ripetendo poi per 8-10 volte.

Foto © Syda Productions - Fotolia.com

Chiedete al vostro medico, se il vostro mal di schiena può essere alleviato con l'esercizio fisico: in alcuni casi, in base alle cause che l'hanno causato, potrebbe non essere la soluzione.

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