Per avere vita stretta e pancia piatta, niente di meglio di un bel “giro” in hula hoop. Siete pronte per scatenare i fianchi? Ecco 5 esercizi per gli addominali!
Per avere vita stretta e pancia piatta, niente di meglio di un bel “giro” in hula hoop. Siete pronte per scatenare i fianchi? Ecco 5 esercizi per gli addominali!È divertente, è semplice e fa tornare bambine: allenarsi con l’hula hoop è un modo moderno per fare esercizio e sciogliere i rotolini su fianchi e pancia! Se gli esercizi classici per gli addominali vi annoiano, allora provate con 5 esercizi con l’hula hoop!
5. Rotazione in avanti
Piede destro in avanti, hula hoop fermo sulla parte bassa della schiena. Tenete la parte del core ben contratta e la schiena distesa, piegate leggermente le ginocchia e spingete l’hula hoop in avanti, con una rotazione in senso antiorario. Spostate il peso velocemente tra una gamba e l’altra, muovendo le anche in avanti e indietro. Se sentite che l’hula hoop sta cadendo, spingete la parte frontale delle anche in avanti mentre l’hula hoop torna verso di voi.
4. Rotazioni laterali
Ora rimanete in piedi con le gambe larghe più delle spalle e parallele tra loro. Date una spinta all’hula hoop e muovete le anche a destra e sinistra. Tenete gli addominali contratti, il petto sollevato. Più forte spingerete, più l’hula hoop andrà veloce.
3. Rotazioni sopra la testa
Prendete l’hula hoop con la mano destra, il palmo che guarda in basso. Ruotate in senso antiorario e portate il cerchio sopra la testa. Con la mano, spingete il cerchio avanti e indietro: esso alternerà tra colpire il centro del palmo e la parte posteriore della mano. Non lasciate che il cerchio scenda sull’avambraccio. Quando siete stanche cambiate mano e direzione.
2. Camminata
Una gamba davanti all’altra, iniziate a roteare i fianchi come nel primo esercizio, quindi avanti e indietro, poi fate un piccolo passo in avanti ogni volta che spingete il cerchio in avanti. Provate ad aumentare il passo o ad andare all’indietro e camminando lateralmente.
1. Saltelli
Prendete l’hula hoop con la mano destra e iniziate a muoverlo davanti a voi formando un otto, da lato a lato in verticale. Quando il cerchio va da destra a sinistra, cercate di saltarvi dentro, ruotando il polso così che il palmo sia rivolto verso di voi. In alternativa potete prendere l’hula hoop con entrambe le mani e saltarci dentro, come saltando la corda!
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