Gli esercizi per tonificare l’addome possono essere fatti anche da sedute: provate a farli su una sedia mentre guardate il vostro programma preferito!
Gli esercizi per tonificare l’addome possono essere fatti anche da sedute: provate a farli su una sedia mentre guardate il vostro programma preferito!Anche se non avete tempo di andare in palestra, potete comunque allenarvi per dimagrire, ridurre il giro vita e tonificare la pancia. Fare esercizi addominali a casa è davvero semplice, basta usare una sedia. Provare per credere!
Fate questi 5 esercizi ogni giorno, magari ogni sera proprio davanti alla TV oppure anche in ufficio, perché no? Non è difficile come sempre: provate a farli insieme a noi!
5. Seated alternating knee pull-ins
Nel video vedete la versione da sdraiate, ma provate a farlo sedute su una sedia e il risultato sarà lo stesso! Vi basta sollevare un ginocchio per volta e portarlo verso il petto, tirandolo a voi con le mani. Ripetete per 3 serie da 20.
4. Seated knee pull-ins
foto Tharntip-123RF Archivio fotografico
Sedetevi e appoggiate le mani ai lati della sedia. Sollevate le ginocchia verso il petto, facendo attenzione a non sforzare la schiena ma lavorando con gli addominali. Quando riportate le gambe verso il basso, cercate di non appoggiare i piedi per mantenere l’attivazione addominale. Continuate per 30-60 secondi, per 3 volte.
3. Sollevamento a gambe alterne
FOTO Belchonock 123RF Archivio fotografico
Ora sedetevi e spostate i glutei in avanti, tenendo le mani sul bordo della sedia. Rimanete con i glutei in sospensione, con i piedi ben appoggiati a terra e le braccia distese. Sollevate il piede destro da terra, distendendo la gamba davanti a voi. Riportate il piede a terra, poi sollevate il sinistro e ripetete così per 20 volte, in 3 serie.
2. Crunch a terra
foto Fizkes 123RF archivio fotografico
Ora sedetevi a terra di fronte alla vostra sedia, appoggiate la schiena al pavimento e i talloni sulla sedia. Portate le mani dietro la testa e salite in crunch, ruotando il busto ogni volta e alternando i gomiti verso le ginocchia.
1. Plank su sedia
Foto Lizardfilms 123RF Archivio Fotografico
Realizzate la posizione dell'allenamento plank appoggiando le mani sulla seduta della sedia e distendendo il corpo in linea. Potete rimanere in plank o sollevare una gamba per volta verso il petto, per aumentare la resistenza.