Come tonificarsi in metà tempo

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Esercizi per tonificare e snellire anche per chi ha poco tempo!  

Le ultime tendenze del fitness parlano chiaro: allenamento al massimo della potenza, nel minor tempo possibile. Il tempo per fare tutto manca, perciò le esigenze di chi si allena per tonificare, dimagrire, tenersi in forma sono sempre più complesse.

Ecco perchè nascono i programmi come l'Express fitness o il Crossfit: l'impegno deve essere costante, la fatica massima, il tempo di allenamento minimo, i risultati veloci e visibili.

Vi proponiamo ora alcuni esercizi fatti apposta per tonificare i muscoli di tutto il corpo in metà tempo: ogni esercizio interessa più zone muscolari perciò guadagnerete tempo prezioso senza rinunciare al risultato.

Braccia e gambe, addominali e glutei, pettorali e braccia: tonificate più zone muscolari in uno stesso esercizio!

  • A gambe divaricate con un peso in ciascuna mano (3-5 chili) e i palmi delle mani rivolti verso l'alto, posizionatevi con i piedi più larghi delle anche e le punte rivolte verso l'esterno. Ora piegatevi sulle ginocchia, tenendole sopra le ginocchia e portate il dorso delle mani all'interno del ginocchio.
  • Raddrizzandovi sulle gambe, sollevate le braccia di fronte al petto, avvicinandole tra loro.
  • Fate 3 serie da 15 ripetizioni.
  • Muscoli coinvolti: gambe, pettorali, braccia
  • In piedi a gambe divaricate, con le gambe più larghe delle anche e i piedi che guardano in avanti, prendete un peso in ciascuna mano, con i palmi rivolti uno verso l'altro.
  • Piegate il ginocchio destro, spingendo il bacino all'indietro e scendendo con il busto parallelo al pavimento. Aprite le braccia lateralmente, all'altezza delle spalle, chiudendo bene le scapole.
  • Ora abbassate le braccia e raddrizzate il ginocchio destro.
  • Fate 3 serie da 15 ripetizioni per gamba.
  • Muscoli coinvolti: braccia, schiena, gambe
  • In piedi a gambe unite, tenete un peso in ciascuna mano. Piegate i gomiti portando i pesi verso l'alto, all'altezza delle spalle, con i palmi che guardano in avanti.
  • Ora scendete in affondo con la gamba destra, mentre salite con le braccia distese sopra la vostra testa e tenendo i palmi rivolti in avanti. Tornate in posizione a gambe distese, risalendo con la gamba destra, poi ripetete con la gamba sinistra.
  • Fate 3 serie da 15 ripetizioni.
  • Muscoli coinvolti: gambe, spalle

Continuate a seguirci per completare il vostro workout tonificante salva-tempo!

Foto PhotoXpress©AleksandrLobanov

Fate gli esercizi a buon ritmo, senza fermarvi, per massimizzare i risultati tenendo alto il metabolismo e l'impegno muscolare.

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