Come eliminare la pancetta camminando - parte 2

Guida Guida

Via la pancetta e le maniglie dell'amore in 6 settimane!  

Via la pancetta e le maniglie dell'amore in 6 settimane!  

Camminando si migliora il ritmo del respiro, il ritmo del cuore, l'ossigenazione di tutto l'organismo con notevoli benefici sul tono muscolare e della pelle. Se unite alla camminata degli esercizi ad hoc per gli addominali, otterrete un workout perfetto per dire addio alla pancetta!

Camminata a ritmi diversi ed esercizi di tonificazione eseguiti in sequenza, senza pause, terranno alto il metabolismo e vi permetteranno di bruciare il grasso addominale.

Proseguiamo ora con il programma delle settimane 3 e 4: leggete qui il programma per le prime 2 settimane!
 

  • Ciò che cambia è il tempo di camminata a ritmo medio, che si raddoppia per bruciare più calorie.


Workout per la terza e quarta settimana

  • Camminate tenendo gli addominali in contrazione, allungando la schiena.


Iniziate con 4 minuti di riscaldamento a bassa intensità.
1 minuto di camminata intensa, con braccia piegate
4 minuti di camminata media
1 minuto di camminata intensa
30 secondi di tonificazione: esercizio 1
1 minuto di camminata intensa
4 minuti di camminata media
1 minuto di tonificazione in movimento: camminando, con le braccia laterali, all'altezza delle spalle, piegate i gomiti con le mani verso le spalle. Proseguite così per 1 minuto.
30 secondi di tonificazione: esercizio 2
1 minuto di camminata intensa
4 minuti di camminata media
1 minuto di tonificazione in movimento: camminando, sollevate le braccia davanti a voi, ad altezza spalle e muovetele alternandole alle gambe, come boxando.
30 secondi di tonificazione: esercizio 3
1 minuto di camminata intensa
4 minuti di camminata media
1 minuto di tonificazione in movimento: camminando, braccia in alto, piegate i gomiti verso il basso, fino all'altezza delle spalle e distendete le braccia. Continuate per  1 minuto alternando le braccia.
30 secondi di tonificazione: esercizio 4
1 minuto di camminata intensa
4 minuti di camminata media
1 minuto di camminata intensa
30 secondi tonificazione: esercizio 5
1 minuto di camminata intensa
4 minuti di camminata media
1 minuto di camminata intensa
30 secondi tonificazione: esercizio 6
4 minuti di defaticamento, a ritmo blando

Nelle due settimane successive, proseguite con questo programma, aumentando il tempo di esecuzione dei 6 esercizi di tonificazione da 30 a 60 secondi ciascuno.

 

Se non riuscite a mantenere il ritmo richiesto dal workout, potete rallentare un po' il passo, ma cercate di non fermarvi mai.

Sport e fitness
SEGUICI