Dimagrire e tonificare

Come rimodellare il vostro corpo per la prova costume

Usate il vostro corpo per ritornare in forma e rassodare glutei, gambe e punto vita! Esercizi bodyweight a tutto corpo!

Usate il vostro corpo per ritornare in forma e rassodare glutei, gambe e punto vita! Esercizi bodyweight a tutto corpo!

La prova costume mette sempre un po' di ansia perché spesso può capitare di non essere a proprio agio con il proprio corpo, soprattutto dopo un periodo di inattività o di caos alimentare. E allora non c'è niente di meglio che mettersi all'opera: fare attività fisica, oltre a far bene al proprio corpo, mette anche di buonumore!

Il workout per rimettersi in forma prima dell'estate

Per ricominciare ad allenarsi ci vuole tanta costanza e il giusto grado di forza di volontà. Ma una volta intrapreso il percorso, sarà bellissimo riuscire a portarlo avanti. Per questo abbiamo dato vita a un workout pensato appositamente per i cosiddetti "punti critici": pancia, fianchi, gambe e glutei. 

Unendo esercizi cardio ed esercizi di tonificazione riuscirete ad agire sul colpo snellendolo e scolpendolo.

Vediamo come funziona il workout:

  • fate gli esercizi 4 volte a settimana per ottenere i migliori risultati, in fretta;
  • fate 2 round da 8 minuti, e ogni esercizio per un minuto;
  • gli esercizi sono del tipo bodyweight: utilizzano solo il peso del vostro corpo!


Sit up, l'esecizio perfetto per i fianchi e gli addominali

Il sit up è l'esercizio perfetto per scolpire contemporaneamente più fasce muscolari della parte alta del corpo. Mettetevi sdraiate a pancia in su: gambe a farfalla, braccia lunghe sopra la testa, a terra. Contraete gli addominali e sedetevi, piegando le ginocchia mentre con le mani raggiungete i piedi.
Tornate in posizione di partenza e ripetete, in tutto, per un minuto.

Burpees per allenare le spalla, le braccia, gli addominali e i glutei 

Il burpees è un esercizio completo che allena praticamente tutto il corpo.
Mettetevi accovacciate, con le mani larghe quanto le spalle a terra: con un saltello, spingete le gambe all'indietro, in posizione di flessione, con i piedi uniti. Tornate poi con i piedi verso le mani e saltate in piedi, con le braccia sopra la testa. Continuate così facendo più ripetizioni che potete in un minuto.

Flessioni per la parte alta del corpo (e non solo)

Le flessioni sono i classici piegamenti sulle braccia. Possono essere fatte in molti modi: con bracci larghe oltre l'ampiezza delle spalle (più facili) e con le braccia strette, alla stessa larghezza delle spalle (più facili). L'importante è tenere la fascia addominale contratta durante l'esecuzione dell'esercizio, così da non pesare troppo sulla colonna vertebrale. 

Foto dolgachov © 123RF.com