Workout

Esercizi crossfit: come fare i sit up

I sit up sono esercizi ottimi per allenare la zona addominale. Ecco come eseguirli correttamente durante un allenamento crossfit!

Tra gli esercizi crossfit il Sit-up è un perfetto per tonificare e modellare la fascia addominale. Sono i classici addominali a farfalla, nonché una valida alternativa al crunch.

L'esercizio sit-up, infatti, ci porta a lavorare intensamente, contraendo non solo la parte addominale del corpo ma lavorando su gran parte della muscolatura della parte superiore del corpo.

A differenza dei crunch, infatti, per eseguire il Sit-up bisogna alzare interamente le spalle da terra, arrivando quasi alla posizione "seduta". Tenere le gambe a farfalla, poi, intensificherà ulteriormente il lavoro sugli addominali, tonificandoli meglio e più in fretta.

Come eseguire correttamente un Sit-Up

  • Sdraiarsi con la schiena a terra, posizionando le gambe a farfalla
  • Da terra, passare con un unico movimento alla posizione seduta, mantenendo sempre le gambe a farfalla
  • Mantenere l'addome contratto senza irrigidire il tratto cervicale

Variante leggera del sit-up
Se l'esercizio è troppo intenso, piegare le gambe e sollevare solamente la parte alta del busto, mantenendo le mani dietro la nuca.

Regia e montaggio
Valentina Mele

Camera
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

Dop
Claudio Lucca

Scenografia
Cecilia Sacchi

Esperta
Elena Simeone

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