Dimagrire e tonificare
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Dimagrire e tonificare

Vogatore, programma di allenamento: esercizi e tecniche

Come avere un corpo tonico? Basta simulare i movimenti del canottaggio. Ecco come!

Per un allenamento completo ed efficace, lo strumento che ti serve è il vogatore

Si tratta di una macchina da palestra che simula i movimenti tipici del canottaggio e che attiva sia la parte superiore del corpo che la inferiore. 

Come si usa il vogatore? Posizionati all'interno della macchina con la schiena ben dritta, distendi le braccia e tira il remo verso l'ombelico. Per stimolare maggiormenti i glutei, porta ogni volta le ginocchia verso il petto con i talloni leggermente sollevati.

Il vogatore è efficace anche per rafforzare le braccia: ti basterà mantenere il corpo fermo e tirare verso di te il remo.

Se il tuo obiettivo è allenare gli addominali, invece, tira il remo lateralmente con una sola mano e ruota il busto verso il lato stesso.