Workout

Come allenarsi con la flexi bar: gli esercizi

Semplice da usare, efficace e poco costosa: ottima per l'home fitness!
 

Semplice da usare, efficace e poco costosa: ottima per l'home fitness!
 

Si compra un po' dovunque, è meno costosa rispetto ad altri attrezzi per l'home fitness, poco ingombrante e utilissima sia da sola che da supporto ad altri allenamenti. La flexi bar è ottima per allenare tutto il corpo.

Allena soprattutto i muscoli del core, quelli del dorso e gli addominali, ma in generale sollecita la muscolatura profonda di tutto il corpo e migliora elasticità e flessibilità.

L'allenamento con la flexi bar è composto di esercizi semplici, che possono diventare più impegnativi usando barre di resistenza maggiore o aumentando le ripetizioni.

L'azione diretta sui muscoli addominali permette di acquisire una migliore postura, anche dopo l'allenamento e aiuta a prevenire il mal di schiena

Ogni esercizio va svolto con fluidità e buon controllo, mantenendo la posizione per circa 60 secondi: le posizioni del corpo potranno essere molto varie, per questo si potranno sollecitare le diverse fasce muscolari con diverse intensità.

  • Un maggiore lavoro sul "core" si effettua con le posizioni in stazione eretta, anche in appoggio su una sola gamba.
  • Gli addominali vengono maggiormente sollecitati nelle posizioni sdraiate a pancia in su.
  • Per lavorare maggiormente su schiena e braccia le posizioni migliori sono quelle in piedi.
  • Per lavorare su equilibrio e agilità, esercitatevi in piedi e in movimento.


Alcuni esercizi da eseguire con la flexi bar:

Il Pavone: per le spalle e il dorso
Il bonsai per i glutei
La Libellula per la parte media del dorso
La farfalla, per torace e dorsali
Il tulipano, per pavimento pelvico e addominali
La forbice, ottima per fianchi, glutei e gambe