Come allenarsi a casa senza annoiarsi - parte 2

Comodamente a casa vostra, in soli 20 minuti, potete allenarvi ogni giorno in modo diverso, tonificando il vostro corpo con risultati garantiti.

Qualche esempio? Leggete il nostro primo post sull'allenamento a casa senza noia: salto con la corda e kettlebells.

Allenarsi a casa è comodo, economico e può essere divertente, basta variare il tipo di allenamento e non farsi vincere dalla pigrizia.

BODY BUILDING

• Se vi piace fare body building, potete fare a meno di pesi e bande elastiche: vi basta il peso del vostro corpo!
• Allenatevi con squat e affondi per glutei e gambe, flessioni per braccia e pettorali.
• L'esercizio della tavola sarà ottimo per i vostri addominali: sdraiatevi a terra e rimanete in appoggio sulle punte dei piedi e sugli avambracci. Il corpo deve rimanere in linea, non sollevate le anche nè scendete troppo in basso. Mantenete la posizione facendo lavorare addominali e glutei.
• Fate almeno 3 serie da 10 ripetizioni per ciascun movimento.
• Per stimolare il metabolismo, fate solo 20 secondi di riposo tra ciascun esercizio.
• Tra una serie e l'altra potete aggiungere un minuto di cardio: ad esempio, saltelli a braccia e gambe aperte.

CYCLETTE

• Fate della vostra cyclette il vostro alleato per la forma: pedalate davanti al vostro programma preferito o ascoltando la musica per non annoiarvi.
• Anche qui, allenatevi a intervalli: non vi annoierete e darete una spinta al metabolismo.
• Basta fare 2 minuti di sprint e 1 minuto di pedalata lenta, alternando così fino alla fine.
• Brucerete fino a 576 calorie in 30 minuti di allenamento.

YOGA

• Vi basta un tappetino per fare yoga ma, per far sì che sia un allenamento davvero performante, concentratevi sui movimenti che coinvolgono i grandi gruppi muscolari e aumentano il ritmo cardiaco.
• Le due posizioni del guerriero, la posizione dela sedia, la posizione dell'angolo esteso sono alcuni esempi.
• Unite le diverse posizioni tra loro tramite un vinyasa, coordinando il respiro con il movimento come ad esempio nel saluto al sole.

ESERCIZI ALLA SBARRA

• Abbiamo già detto che gli esercizi che vengono praticati dalle ballerine sono molto efficaci per modellare gambe e glutei e acquisire un portamento elegante.
• Si possono fare questi esercizi senza sbarra, usando una sedia, o il tavolo della cucina.
• Leggete i nostri post per avere un corpo perfetto come le ballerine>>