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Come prepararsi allo sci (3a parte)

Terza parte degli esercizi specifici per chi scia: allenatevi prima di sciare, per discese perfette!

Terza parte degli esercizi specifici per chi scia: allenatevi prima di sciare, per discese perfette!

Eccoci al terzo post dedicato all'allenamento presciistico. Nello sci non sono impiegate solo le gambe, anche se sono sicuramente gli arti inferiori i più sollecitati.

Per sciare al meglio, allenate tutto il corpo in maniera equilbrata: guadagnerete in forza, stabilità e velocità!

Ogni parte del corpo svolge la sua funzione nella dinamica dello sci:

  • gli addominali danno stabilità alla schiena,
  • le gambe sostengono tutto il corpo,
  • pettorali e braccia migliorano la fluidità dei movimenti.


Eccoci quindi agli esercizi da fare in vista delle vostre discese sugli sci: fateli prima e durate la stagione sciistica!

Ginnastica presciistica total body
 

  • In coppia, mettetevi schiena contro schiena, piegati sulle ginocchia. Avanzate avanti e indietro alternativamente.
  • Mettetevi a quattro zampe, in appoggio sulle ginocchia e sulle mani. Avanzate in questo modo per venti passi, in 3 serie.
  • Distendetevi a terra  a pancia in su, incrociate le mani dietro la nuca e sollevate busto e gambe. Avvicinate il ginocchio destro al gomito sinistro e viceversa. Fate 10 incroci, poi riposate 30 secondi e ripetete 3 volte.
  • In piedi, gambe unite e distese, piegatevi sulle ginocchia, poi fate un balzo in avanti a terra, ammortizzando il colpo sulle braccia. Ripetete 6 volte per 3 ripetizioni.
  • In piedi a gambe leggermente piegate, avanzate a piedi leggermente divaricati. Fate 20 passi per 3 ripetizioni.
  • In piedi, appoggiate le mani allo schienale di una sedia. Piegate il ginocchio destro e appoggiate il piede sul ginocchio sinistro. Ora piegatevi sul ginocchio sinistro, mantenendo il piede destro in posizione. La schiena rimane distesa. Ripetete 10 volte per gamba, in 3 serie.

Cercate sempre di fare del riscaldamento prima di iniziare, e sciate con gradualità: se, per esempio, state facendo la vostra settimana bianca, iniziate a sciare solo un paio d'ore al giorno e aumentate via via la durata della vostra sciata.
Ricordate inoltre che:

  • La miglior alleata contro gli infortuni dello sci è la buona forma fisica: essere in forma e non sovrappeso è un requisito quasi fondamentale per evitare traumi anche importanti, non solo in caso di caduta. Il carico sulle articolazioni, nello sci, è infatti direttamente proporzionale al peso corporeo.
  • Soprattutto per chi ha superato i 40 anni, l'indice di massa corporea (IMC) non dovrebbe essere superiore a 25.

 

Photo _Giandomenico Ricci