Come dimagrire davvero facendo fitness

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Vi allenate e non dimagrite? Scoprite cosa c'è di sbagliato nel vostro allenamento e state lontane dai luoghi comuni

Vi impegnate in estenuanti corse sul tapis roulant, ore e ore a correre al parco e non scendete di un grammo?

 
Se il vostro obiettivo nel fare fitness è dimagrire ma proprio nonvedete risultati, allora forse sbagliate qualcosa. Il segreto è scoprire cosa....
 
Ci viene in aiuto il guruo americano Maik Wiedenbach, autore del libro "101 Fitness Myths", ovvero miti del fitness da...sfatare!
 

Ci sono alcuni luoghi comuni del fitness che impediscono di centrare l'oiettivo: dimagrire!

Scopriamo insieme allora quali sono gli errori e le false credenze più diffuse nell'esercizio fisico, quelli che vanificano i vostri enormi sforzi e non vi fanno dimagrire nonostante l'impegno nello sport e nel fitness.
 
Per dimagrire davvero facendo fitness, state lontane da questi 10 luoghi comuni:
 
  1. L'esercizio può cancellare le abitudini alimentari errate: sbagliato! Anzi, l'alimentazione va curata molto, se ci si allena perché influisce per quasi l'80% sui risultati
  2. In palestra si possono tonificare i muscoli: in realtà l'allenamento serve solo a sciogliere i grassi in eccesso, dando quindi forma ai muscoli.State a dieta e allenate i muscoli all'85% della vostra capacità muscolare
  3. Le donne hanno bisogno di esercizi diversi rispetto agli uomini: la relaltà, invece, è che tra uomini e donne la differenza ormonale comporta una diversa forza muscolare, che porta a una diversa struttura fisica
  4. Le donne si devono allenare con pesi più leggeri e fare più ripetizioni: la paura dei muscoli troppo grossi è infondata. L'eccessivo sviluppo muscolare è impossibile in una donna per via del basso tasso di testosterone. Bisogna assumere integratori ormonali per avere uno sviluppo muscolare simile a quello degli uomini.
    Ne abbiamo parlato nel nostro post dedicato al bodybuilding: leggete qui! Sollevate pesi abbastanza stressanti per voi, e fate da 6 a 8 ripetizioni.
  5. Bisogna fare stretching prima di allenarsi: in realtà è meglio farlo dopo perchè allungando i muscoli prima di allenarsi essi si indeboliscono e si rischia di farsi male. Fate un po' di riscaldamento prima di allenarvi e fate stretching dopo l'allenamento.
  6. Le bevande proteiche stimolano la perdita di peso: è piuttosto vero il contrario, perché esse sono ricche di zucchero e vitamine e non attivano nessun processo digestivo
  7. Con l'allenamento cardio si bruciano più calorie: non è sempre vero. Indipendentemente da ciò che dicono i macchinari sul totale delle calorie bruciate, è meglio alternare esercizi ad alta e bassa intensità per bruciare più grassi
  8. A stomaco vuoto si brucia di più: in realtà si demoliscono i muscoli e ci si allena con poca energia, senza il cibo come carburante
  9. Si può arrivare a sciogliere ed eliminare il grasso in zone precise del corpo: la perdita di grasso è sempre generale. Aumentate i risultati con esercizi ad alta intensità e una dieta ferrea
  10. Dell'uovo meglio mangiare solo l'albume: in realtà il tuorlo non dà colesterolo cattivo, a meno che non aggiungiate grassi cattivi come pancetta e burro. Da solo l'uovo è un ottimo energetico che aiuta a ridurre il colesterolo cattivo, oltre ad apportare vitamine e minerali

FOTO: @ MiamifitnessTV

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