Pilates con la sedia: esercizi di allungamento della colonna

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Insegnante di danza e pilates
Valentina Ghiglieri
Un esercio semplice da fare in casa per migliorare la postura e il rilassamento dei muscoli della schiena 

Hai bisogno di

  • una sedia

Step by step

  1. Allungare le braccia poggiandole sullo schienale della sedia, o lateralmente se lo schienale è troppo alto. Non devono superare l'altezza delle spalle, per evitare di caricare eccessivamente le articolazioni.
  2. Iniziare con l'arco: spingere lo sterno in alto, verso il soffitto, seguendo con la testa il movimento.
  3. Alternarlo alla curva: spingere la colonna vertebrale verso lo schienale della sedia.
  4. Portare la testa in avanti, il mento deve essere sopra la zona pubica.
  5. Sentire i muscoli della schiena allungarsi.
  6. Ripetere l'esercizio per 2/3 volte.
  7. Concludere riportando le braccia in avanti e facendo un respiro profondo.
CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Valentina Mele

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Valentina Mele

Esperta
Valentina Ghiglieri, insegnante di pilates 

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