Pilates con la sedia: riattivazione dei muscoli posturali e rotatori posteriori

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Insegnante di danza e pilates
Valentina Ghiglieri
Non servono attrezzi particolari per allenarsi efficacemente con il pilates, Valentina propone una sequenza utile per la postura da eseguire con la sedia

Hai bisogno di

  • una sedia

Step by step

  1. Mettersi in piedi, di fronte alla sedia, coi piedi paralleli.
  2. Poggiare le mani sulla sedia, tenendo il busto in allungo e la testa allineata. Lo schienale deve arrivare all'altezza delle costole, altrimenti si dovrà usare come appoggio la seduta.
  3. Quando si inspira arrotondare la colonna il più possibile, cercando di creare una curva.
  4. Seguire con la testa il movimento
  5. Contrarre l'addome come se si volesse “risucchiare” l'ombelico.
  6. Inspirando, sollevare da terra i talloni, tenendo il peso del corpo in appoggio sulle dita dei piedi
  7. Espirando creare un arco con la colonna vertebrale.
  8. Immaginare di spingere il coccige verso la parete alle proprie spalle. Seguire il movimento con la testa, portando lo sguardo al soffitto.
  9. Ripetere il movimento per 8 volte, rimanendo coi talloni sollevati durante l'ultima.
  10. Salire e scendere rapidamente spostando il peso dai talloni alle dita dei piedi, tenendo l'addome contratto.
  11. Ripetere il movimento 20 volte alternando i piedi in modo da riattivare la circolazione delle gambe e rinforzare i muscoli di piedi e caviglie.
  12. Risalire srotolando lentamente la colonna fino a tornare in posizione eretta. 
CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Valentina Mele

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Valentina Mele

Esperta
Valentina Ghiglieri, insegnante di pilates 

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