Pilates con la sedia: allungamento laterale della colonna

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Insegnante di danza e pilates
Valentina Ghiglieri
Rilassa e tonifica i muscoli della schiena con i movimenti a spirale della colonna vertebrale

Hai bisogno di

  • una sedia

Step by step

  1. Portare le braccia sopra la testa e incrociare le dita delle mani in modo da averle ben unite. Devono essere esattamente al di sopra della nuca.
  2. Eseguire la posizione dell'arco e quella della curva: quando si spinge lo sterno verso l'alto, seguire con la testa guardando verso il soffitto.
  3. Spingere la colonna vertebrale verso lo schienale della sedia, a testa in avanti, col mento sopra la zona pubica.
  4. Mentre si eseguono i movimenti uniti in sequenza, immaginare di disegnare dei cerchi.
  5. Tenere sempre il collo morbido e le spalle rilassate in modo da facilitare il movimento “a spirale " della colonna.
CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Valentina Mele

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Valentina Mele

Esperta
Valentina Ghiglieri, insegnante di pilates

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