Pilates con la sedia: esercizi di tonificazione per gambe e glutei

Video Video

Insegnante di danza e pilates
Valentina Ghiglieri
Prova i benefici del pilates con la sedia: gambe e glutei perfetti e tonificati con l'allenamento dolce quotidiano!

Hai bisogno di

  • una sedia

Step by step

  1. Cominciare in piedi con le mani in appoggio sullo schienale della sedia: unire le mani per sostenere la fronte e scaricare il peso della testa tenendo l'addome contratto.
  2. Piegare leggermente il ginocchio della gamba destra e sollevare la gamba sinistra creando un angolo di 90 gradi.
  3. Tenere il piede in posizione flessa o a martello.
  4. Immaginare di spingere il tallone verso il soffitto, per mantenere la posizione, e dare delle piccole spinte verso l'alto per attivare i muscoli dei glutei e del bicipite femorale.
  5. Ripetere per almeno 10 volte, espirando durante ogni spinta verso l'alto.
  6. Portare la gamba piegata verso il petto e la spalla opposta, inspirando, incrociandola leggermente.
  7. Espirando, spingere il ginocchio lateralmente e verso l'alto.
  8. Ripetere per 10 volte.
  9. All'ultimo slancio tenere il ginocchio più possibile sollevato,
  10. Provare a stendere il ginocchio il più possibile, sempre espirando.
  11. Ripetere per 5/10 volte .
  12. Portare la gamba sollevata in appoggio al pavimento più indietro rispetto alla gamba di terra.
  13. Allungare le braccia sulla sedia, rilassando e allungando la schiena.
  14. Spingere il tallone al pavimento allungando i muscoli del polpaccio.
  15. Terminare la sequenza rilassando braccia, spalle e testa.
  16. Risalire lentamente, srotolando la colonna.
  17. Ripetere la sequenza con l’altra gamba. 
CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Valentina Mele

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Valentina Mele

Esperta
Valentina Ghiglieri, insegnante di pilates 

Per essere sempre aggiornato sugli ultimi contenuti di DeAbyDay, clicca sulla nostra Homepage!
Salute e benessere
SEGUICI