Pilates con la sedia: esercizi per l'interno coscia

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Insegnante di danza e pilates
Valentina Ghiglieri
La sedia è un ottimo alleato per i tuoi esercizi di pilates quotidiani, ecco la sequenza per tonificare i muscoli dell'interno coscia

Hai bisogno di

  • una sedia

Step by step

  1. In piedi di fronte alla sedia, poggiare il ginocchio destro sulla seduta tenendo le mani sullo schienale per mantenere l'equilibrio.
  2. Portare la gamba indietro rispetto alla posizione iniziale, col tallone in spinta per sentire l'allungamento dei muscoli posteriori.
  3. Spingere il bacino in avanti verso il ginocchio flesso, per allungare il muscolo psoas.
  4. Rimanere in posizione inspirando ed espirando per almeno 10 secondi.
  5. Provare ad allontanare il tallone sinistro e portare le mani vicino al ginocchio flesso.
  6. Portare il piede in appoggio sulla sedia allontanando il più possibile la gamba sinistra.
  7. Spingere il bacino verso il basso, espirare profondamente e stendere la gamba, accompagnando il movimento con il busto e la circonduzione delle braccia.
  8. Ripetere per 5 volte entrambi i movimenti. 
CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Valentina Mele

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Valentina Mele

Esperta
Valentina Ghiglieri, insegnante di pilates 

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