Yoga in gravidanza: esercizio di rilassamento

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Una posizione yoga ideale per godersi un momento di relax insieme al bambino: la shavasana. 

Hai bisogno di

  • abiti comodi
  • una stanza tranquilla
  • 1 tappetino

Step by step

  1. Per allungarsi a terra correttamente, sedersi e, a ginocchia flesse, tenendo le mani afferrate alle ginocchia, distendere le braccia in modo da allontanare il busto dalle cosce.
  2. Lentamente aprire i gomiti verso l'esterno, in modo che la schiena arrivi a terra.
  3. Con le mani afferrare la testa e accompagnala a terra.
  4. Allungare le gambe sul tappetino, facendo scivolare uno ad uno i talloni, tenendo le braccia lungo il corpo. L'obiettivo è sentirsi a proprio agio nella posizione appena raggiunta: prendersi tutto lo spazio di cui si hai bisogno.
  5. Allargare le cosce, lasciare andare le piante dei piedi verso l'esterno, rivolgere a piacimento le mani o verso l'alto o verso terra. Se non ci si sente comodi in questa posizione, o si avverte del disagio a livello della colonna o nel respiro, girarsi su di un fianco, allungando bene a terra la gamba che sta sotto, mentre si flette il ginocchio dell'altra gamba, e appoggiarlo a terra davanti alla pancia.
  6. Allungare un braccio in modo da sostenere la testa e flettere il gomito dell'altra con l'avambraccio appoggiato a terra davanti al petto.
  7. Una volta trovata la posizione più comoda, ad un inspiro, contrarre una delle mani, fino a farla diventare un pugno.
  8. Nell'espiro lasciar andare.
  9. Ripetere un'altra volta ancora: inspirare, contrarre mano, avambraccio e braccio fino alla spalla.
  10. Espirare e lasciar andare.
  11. Ripetere per qualche volta, e poi cambiare lato.
  12. Fare lo stesso esercizio con entrambe le gambe: inspirare, contrarre uno dei piedi, il polpaccio, la coscia, il gluteo.
  13. Espirare e lasciar andare.
  14. Ripetere qualche volta, sempre seguendo e rispettando il ritmo del proprio respiro.

 

CREDITS

Regia
Silvia Pezzulo

Operatori
Armando Avallone
Valentina Mele

Producer
Caterina Sacchi

Montaggio
Patrick Caldelari

Interpreti
Micol Talso
Lilith Dellasanta

Esperto
Sabina Pastura
www.lalunanuova.it

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