Massimizza il metabolismo con il pyramid workout HIIT

Prima 15 secondi, poi 30 e infine 45 alla massima intensità fino in cima alla piramide, poi di nuovo 45, 30 e 15 “in discesa”, con 15 secondi di riposo. Questo è l'allenamento HIIT a piramide che vi proponiamo oggi per risvegliare il metabolismo. 

Pyramid workout HIIT: perché funziona

Grazie all’attività intensa, i muscoli vengono impegnati al massimo livello: con un tempo di riposo così breve, inoltre, il recupero non è mai completo e questo vi porta ad allenarvi a un livello di intensità tale da migliorare le proprie performance, bruciando calorie à gogo.

Ogni mini-circuito contiene due esercizi da alternare, per allenare diverse parti del corpo.

Foto: Iuliia Albul © 123RF.com

Il workout pyramid HIIT

Iniziate con il riscaldamento e poi completate la piramide alternando gli esercizi, con 15 secondi di riposo dopo ogni intervallo. Finita la piramide, riposate 2 minuti con recupero attivo (jogging, skaters, camminata veloce).

Il riscaldamento

Fate 2 minuti di squat, affondi, corsetta a ginocchia alte o scalciate all’indietro. Dopo il riscaldamento, siete pronte per entrare nel vivo: vi proponiamo due varianti.

Pyramid workout HIIT: variante I

Alternate gli esercizi 1 e 2 che vi proponiamo, in questo modo:

• Esercizio 1: 15 secondi
• Esercizio 2: 30 secondi
• Esercizio 1: 45 secondi
• Esercizio 2: 45 secondi
• Esercizio 1: 30 secondi
• Esercizio 2: 15 secondi
• Riposo 15 secondi a ogni ripetizione

1. Salti in lungo
In piedi, gambe larghe quando le anche. Saltate in avanti più che potete, atterrando con le ginocchia morbide. Per tornare indietro, fate un salto in alto e in avanti, portando le ginocchia al petto. Ripetete più velocemente possibile.

2. Affondi a terra
A terra, in plank alto. Con un saltello portate la gamba sinistra in avanti, all’esterno della mano sinistra, poi portate la mano sinistra sulla spalla destra. Tornate in posizione di partenza, poi ripetete con l’altra gamba e l’altro braccio e alternate più velocemente che potete.

Pyramid workout HIIT: variante 2

Anche in questo caso, alternate gli esercizi 1 e 2, seguendo lo stesso schema:

• Esercizio 1: 15 secondi
• Esercizio 2: 30 secondi
• Esercizio 1: 45 secondi
• Esercizio 2: 45 secondi
• Esercizio 1: 30 secondi
• Esercizio 2: 15 secondi
• Riposo 15 secondi a ogni ripetizione

1. Salti laterali
In piedi, portate il piede sinistro lateralmente a sinistra. Con un salto laterale, portate il piede destro verso il sinistro. Ripetete dall’altro lato e continuate ad alternare i lati.

2: Salti con affondo
In piedi, con le gambe larghe quanto le anche, ginocchia leggermente piegate, fate un salto in alto, ruotando il corpo a sinistra. Atterrate con ginocchia morbide e poi tornate alla posizione di partenza. Saltate in alto, atterrando in un affondo con la gamba sinistra in avanti e piegando le ginocchia a 90 gradi. Ripetete il salto invertendo le gambe in aria e atterrando con la destra in avanti. Tornate alla posizione iniziale e ripetete la sequenza voltandovi a destra.