Posizioni yoga con Martina Sergi: posizione della panca

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Martina Sergi ci illustra la posizione della panca, prima delle posizioni yoga di cui si compone il flow per il core.

Lo yoga è una disciplina capace di agire a 360° sull’organismo, influenzandone corpo e mente. Andiamo alla scoperta delle diverse posizioni con l’aiuto di Martina Sergi, yogi e insegnante di yoga.

Partiamo dalla posizione della panca, la prima delle posizioni yoga di cui si compone la sequenza yoga per il core.

Questa asana lavora su molteplici parti del corpo, interessando articolazioni diverse e fasci diversi della muscolatura.

La posizione della panca lavora sulla fascia del core, andando però a stimolare altri parti del corpo.

Ecco tutti i benefici che derivano dalla posizione yoga della panca.

  • Rinforza le braccia
  • Rinforza i polsi
  • Rinforza le spalle
  • Rinforza la schiena
  • Tonifica i muscoli dell'addome
  • Tonifica i muscoli delle gambe
  • Migliora la postura

Scopriamo in particolare come svolgere, step by step, questa asana:

  • Posizionati in quadrupedia, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotti i fianchi
  • Stendi le gambe, avendo l'accortezza di mantenere le spalle in linea con le mani
  • Spingi il pavimento lontano, riempendo lo spazio tra le scapole
  • Radica il coccige e porta l'ombelico in dentro, andando così ad attivare l'addome
  • Espira ed espira, lentamente, mantenendo la posizione per 5 respiri.

In questo video qui sotto Martina Sergi ci illustra, nella pratica, i movimenti di cui si compone la posizione yoga della panca.

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